我該怎么減臀部和大小腿的贅肉?

      每個女人都想讓自己的身材好點再好點，所以我身邊總有人在減肥塑身，減肥有很多種方法，在這里關(guān)于這方面的帖子也多不甚數(shù)，但好多都是以藥物為主或是節(jié)食。但我真心的希望大家能遠(yuǎn)離藥品，它們對人體傷害實在太大。對于減肥，有氧運動+合理飲食才是王道。不過，懶人朋友也別慌著走，我也有一些不那么需要運動的小方法和小技巧送給你。：）好，熱身結(jié)束。下面就是我用過或朋友用過、我親眼所見有效的方法，我相信對JMS會有幫助的！夏天正是減肥效果最好的日子，大家一起來吧。首先要注意的就是飲食了,飲食和運動同樣重要哈，其核心內(nèi)容就是減少體內(nèi)脂肪含量，更準(zhǔn)確的說應(yīng)該叫做塑身。導(dǎo)致脂肪增加的最重要原因就是熱量過多。面對誘人的美食，JMS都是無法抗拒的，可當(dāng)每天進(jìn)肚的食物超過你身體的需要后,過剩的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存在體內(nèi)了（除非你有先天異稟賦，怎么吃都不胖?。Ｒ虼?減脂的第一個方法就是減少熱量攝入。盡量不要去吃麥當(dāng)勞，肯德雞的高熱量垃圾食品。（新奧爾良烤翅，我還是離不開你，即使你是垃圾還有蘇丹紅）注意飲食，炒菜時少放油，最好直接吃新鮮蔬菜，西紅柿、黃瓜，直接入口（我也只有這兩樣能直接入口）。少吃巧克力，冰激凌（不是說不能吃哦，我就從沒有戒口過，偶爾還要海吃海喝）。少吃主食，淀粉類食品，如米飯,饅頭,面等,因為它是最容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜臓I養(yǎng)素（但也不要不吃,因為碳水化合物是你身體能量的主要提供者，最重要的是中國人好象不吃這些就好象沒有吃飯，怎么也不會飽））吃一些瘦肉（最好用燉的）,魚,雞蛋（蛋黃最好不要吃）,牛奶,蔬菜。晚飯要少食，吃飯時和飯后一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。實在不行也可以飯前喝湯（這樣可以也增加飽脹感）。每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，（慢慢的咀嚼也可以增加飽脹感）。睡覺前3小時不要進(jìn)食。生活起居要規(guī)律,不要熬夜,不要長時間坐著不動。（一）減肥方法：跳舞。這是公認(rèn)的最有效的消耗熱量和脂肪的法子。也是對于JMS來說最適合的。無論街舞，國標(biāo)還是交誼舞，甚至相近的有氧操均可。注意事項：1．注意運動強度和力度，一定要出汗2．時間，每次至少半小時，每周至少２次優(yōu)點：身材會變的修長均勻，氣質(zhì)出眾且富有娛樂性缺點：運動量較大；時間較長，若非興趣較大或意志力強比較容易放棄二）減肥方法：游泳或慢跑或跳繩這些同樣是著名的有氧燒脂運動，不過可能對姐妹們來說可能會比較單調(diào)。說道這里，建議大家能找一二個志同道合的朋友一起進(jìn)行減肥計劃，這樣既避免了一個人運動的枯燥乏味，又能夠互相監(jiān)督，共同進(jìn)步。注意事項：1．慢跑不用太快，以能以正常的氣息說話為宜，注意要從鼻子呼吸過度到口鼻呼吸，用腹部呼吸法。2．跳繩,不間斷跳繩30分鐘左右，保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕3．這些運動你最好每天堅持,但至少一星期3次。游泳和慢跑每次持續(xù)四十分鐘以上以上，因為在前四十分鐘并未真正開始分解脂肪，而只是留汗，你減少的也只是水分。4．運動完后一定要按摩，使肌肉放松，否則會變的粗壯哦．如果不會按摩，進(jìn)行拍打也行，只要把肌肉拍松就可以。優(yōu)點：見效快缺點：冬天沒辦法游泳，寒風(fēng)陣陣，慢跑也容易打退堂古（三）其他方法：瑜珈，打球，快步走瑜珈是全世界都知道的辦法，我就不多說了吧；打球可能姐妹們喜歡的不多，運動不好也容易造成運動傷害；快步走是個簡單易行的辦法，只要在下班后放棄坐車走回去就可以了，又節(jié)約了車費而且可以使全天工作的疲勞得到放松。四）另類方法：針灸，推拿，抽脂，冷水沖涼針灸，推拿都是傳統(tǒng)的中醫(yī)方法，其實也相當(dāng)有效，同學(xué)的媽媽因為肥胖帶了許多疾病就是用的這兩個方法減肥成功的！但是這兩個方法比較危險，因為找不到好的醫(yī)生可能會給你帶來一生的傷害！如果你不是太胖，沒必要冒險。