什么是健康瘦身療程?

      準(zhǔn)備日在開始執(zhí)行喝果蔬汁禁食計(jì)劃之前，你應(yīng)該花1-2天的時(shí)間做些飲食方面的準(zhǔn)備。做這些準(zhǔn)備不困難，即使你不在家也沒有關(guān)系；你可以用一份沙拉來代替作為午餐的三明治，這很容易。如果你這一整天都無法使用渣汁器，那么喝果蔬汁的時(shí)間應(yīng)該稍微做些調(diào)整，保證你在離開家之前喝一杯，回來再喝一杯?；ㄟ@一天天時(shí)間的目的是讓你的身體做好準(zhǔn)備開始執(zhí)行喝果蔬汁禁食計(jì)劃以及清潔身體的計(jì)劃。你必須大幅度的增加水的攝入量。除了喝果蔬汁以外，你至少應(yīng)該再喝3品脫（最好是4品脫）的水。在做準(zhǔn)備的這一兩天里，你的飲食中必須有大量的生水果和蔬菜，你可以采用下面這樣一個(gè)菜單。早餐：第一次醒來后，喝一杯熱水，以清楚腎臟內(nèi)的廢物和毒素。半小時(shí)之后開始吃早餐。你可以選擇吃一些天然（最好是新鮮的、有機(jī)的）酸奶（如果你愿意的話，可以加一茶匙蜂蜜），加上南瓜子，芝麻和葵花子，或者一片抹有蜂蜜的全麥面包。再來一片水果和一杯草藥茶。上午茶：一大杯胡蘿卜、蘋果汁午餐：這是你一天之中最主要的一餐。選擇下面的原料做一份沙拉（只要你能吃的下，可以做的足夠大）：甜菜根、胡蘿卜、芹菜、菊苣、黃瓜、萵苣、辣椒、菠蘿、菠菜、洋蔥、豆瓣菜及其他任何適合做沙拉的葉子。灑上橄欖油和檸檬汁，再加上一些黑胡椒和/或藥草。在吃兩片全麥面包下午茶：胡蘿卜、蘋果汁晚餐：與午餐的原則是一樣的，但晚餐時(shí)你應(yīng)該盡量多吃些水果。你可以直接吃，也可以做成水果沙拉，并放入蘋果汁以增加沙拉的甜味。如果你愿意，還可以加入酸奶或者蜂蜜。如果你覺得餓，可以將蔬菜作為小點(diǎn)心食用，或者再榨一杯果蔬汁（果蔬汁是一種非常好的填肚子的食物）。請(qǐng)記住，必須喝完所限量的水（熱的或冷的），如果你選擇和冷水的話，蒸餾水比蘇打水要好。深層清潔身體在做準(zhǔn)備的這一兩天里，嘗試一些其他的排毒方法也是不錯(cuò)的想法。桑拿浴和洗蒸汽浴就特別有益，他們都具有非常好的排毒效果，但不適合執(zhí)行喝果蔬汁禁食計(jì)劃期間，因?yàn)樵谶@期間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感覺有點(diǎn)頭暈，如果你再去洗桑拿的話，可能會(huì)使情況加重。最理想的方法就是，在執(zhí)行喝果蔬汁禁食計(jì)劃前一夜，你可以去健康俱樂部做些鍛煉、游泳或者做一些能使身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)。如果你感覺非常疲勞或有很大的壓力，那么最好的治療方法就是休息了。草藥茶：綠茶和草藥中都不含咖啡因或單寧酸，不會(huì)對(duì)身體排毒產(chǎn)生什么樣的妨礙。做草藥茶非常簡(jiǎn)單，但如果你已經(jīng)厭倦了總是喝白開水的話，喝草藥茶卻能大大增加你對(duì)水的攝入量。你可以從健康食品店和超市中買來草藥茶紙包，也可以將一把草藥放如沸水中煮5分鐘，做成自己的草藥茶。下面是幾種我和喜歡的草藥茶甘菊茶：具有很好的鎮(zhèn)靜作用，特別有益于神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，另外對(duì)穩(wěn)定情緒也很有益處。甘菊茶能減輕焦慮、失眠、膀胱炎和水渚瘤等癥狀。如果你覺得味道太淡的話，可以加如蜂蜜生姜茶：具有很好的刺激作用，對(duì)于治療呼吸疾?。ɡ纾焊忻啊⒖人?、流感和喉嚨痛）、大多數(shù)消化疾病、內(nèi)循環(huán)不暢、發(fā)燒和胃脹氣都非常有效薄荷茶：是一種很好的提神茶，非常有意于消化系統(tǒng)，有助減輕頭痛癥狀和化痰果蔬汁禁食一日計(jì)劃這是你將所有精力集中于自己身上的一天。你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己最想要的就是安靜和不被打擾，因此，在這一天不要安排任何社交活動(dòng)，讓自己好好享受這一份安靜。對(duì)于喝果蔬汁禁食，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。你可能會(huì)一整天都感覺很好，也可能會(huì)出現(xiàn)某些副作用，特別是當(dāng)你的身體系統(tǒng)內(nèi)積聚了大量的毒素或者在你開始執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃前非常疲勞或正承受壓力時(shí)，出現(xiàn)副作用的可能性就更大。這一天你需要做的最重要的一件事情就是順其自然，按照自己的感覺行事，讓自己的身體來操縱一切。進(jìn)行排毒計(jì)劃時(shí)，你可能會(huì)感覺疲勞。這主要是因?yàn)槟愕纳眢w的節(jié)奏遲緩了下來。如果你確實(shí)感到疲勞，就讓自己享受這種放松吧。但請(qǐng)記住，這個(gè)時(shí)候并不是你躺在床上的時(shí)候，做一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉將有助于排毒計(jì)劃，起到更好的深層清潔身體的作用。作為對(duì)排毒計(jì)劃的指導(dǎo)，這個(gè)果蔬汁禁食一日計(jì)劃就應(yīng)該如此；然而，你也不必?fù)?dān)心你是否睡的太晚了或喀什這個(gè)計(jì)劃的時(shí)間是否太遲了點(diǎn)。禁食的同時(shí)也是在放松。最重要的一點(diǎn)，就是讓自己享受這一天。8：00：你第一次醒來時(shí)，喝一杯熱水（大約250毫升），以清除腎臟內(nèi)的廢物和毒素。半小時(shí)后喝這一天的第一杯果蔬汁。胡蘿卜、蘋果汁是非常好的選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫那鍧嵣眢w的作用。或者你也可以選擇一杯柑橘類水果榨的汁，它們具有提神醒腦的作用8：30：浴之前，可以刷理皮膚（必須保證皮膚是干燥的）。它能刺激內(nèi)循環(huán)和淋巴系統(tǒng)，而這反過來又會(huì)促進(jìn)身體的排毒9：30：一大杯水或草藥茶10：00：雖然這時(shí)候你的精力不是最旺盛，但仍不失為一個(gè)鍛煉的好時(shí)間。做榆枷或是散步是最理想的鍛煉方式，特別是當(dāng)你在一種非常舒適的環(huán)境中步行時(shí)，你將獲益匪淺。另外，它還有助于防止頭痛，而這種癥狀正是喝果蔬汁禁食計(jì)劃可能產(chǎn)生的副作用之一11：30：喝一大杯水或草藥茶12：30：喝這一天中的第二杯果蔬汁。作為午餐的替代品，它必須是具有真材實(shí)料的蔬菜汁，里面必須有甜菜根、辣椒、菠菜、或蕪菁甘藍(lán)13：00：喝一大杯水或草藥茶。此時(shí)你的精力可能下降。如果是這樣的話，你可以讓自己休息一下，如果你愿意，也可以小睡一會(huì)，出去走走或者做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜珈。讓自己放松半小時(shí)14：30：喝一大杯水或草藥茶16：00這一天的第三杯果蔬汁。杏、菠蘿、木瓜、芒果、櫻桃和蜜桃榨汁有助于提高身體的血糖17：00：喝一大杯水或草藥茶19：30：一天的第四杯也是最后一杯果蔬汁，這杯果蔬汁必須具有平鎮(zhèn)心情的作用。你可以從香蕉、樹莓、西瓜、萵苣和蘋果汁中選擇21：30：喝最后一大杯水或草藥茶。如果這個(gè)時(shí)候喝這樣一大杯會(huì)使你晚上起床上廁所的話，那么你可以將時(shí)間提前，或者選擇不喝。保證晚上良好的睡眠是非常重要的22：00：用香料按摩油洗一個(gè)澡，讓自己好好放松一下。盡早上床睡覺刷理皮膚在你執(zhí)行喝果蔬汁禁食計(jì)劃的那個(gè)早晨，刷理皮膚是一種讓你頭腦變得清醒的絕佳方式，而且它還能刺激內(nèi)循環(huán)和淋巴系統(tǒng)，加快身體排毒的進(jìn)程，讓你的皮膚變的光滑、有色澤。刷理皮膚是一個(gè)很簡(jiǎn)單的過程，就是在淋浴前用一把天然鬃毛刷將全身皮膚刷理一遍。也就是說，在皮膚還是干燥的時(shí)候刷理，然后再?zèng)_洗。整個(gè)過程需要5-10分鐘。盡量讓這個(gè)過程時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，動(dòng)作流暢一點(diǎn)。刷理皮膚從足底開始，逐漸向上移動(dòng)——始終朝著心臟的方向刷理過去。如果你還不太習(xí)慣的話，開始可能會(huì)感覺刷子有點(diǎn)硬，但一旦次數(shù)多了你適應(yīng)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這非常舒服。刷理時(shí)不需要用太大的力氣，只要能夠保持刷子有節(jié)奏地移動(dòng)就行。如何刷理皮膚刷理皮膚一般都是在干燥的皮膚上進(jìn)行的，在淋浴之前。請(qǐng)保證浴室足夠暖和，淋浴后你手頭有足夠的毛巾。脫掉衣服。坐在一把椅子上或浴缸的邊緣。先從右腳的足底開始刷理。保持一定的粒度有節(jié)奏地將整個(gè)足底刷理幾次。保持這個(gè)力度和節(jié)奏繼續(xù)向上刷理，知道腳踝和小腿處，請(qǐng)保證整個(gè)皮膚你都刷理到了，包括脛骨處和小腿肚。繼續(xù)向上刷理，且重復(fù)幾次。站起，刷理膝關(guān)節(jié)到大腿處。與前面一樣，以一定的粒度和節(jié)奏重復(fù)刷理幾次。然后繼續(xù)向臀部和腰部移動(dòng)?，F(xiàn)在開始刷理左腿，也從足底開始，重復(fù)右腿的整個(gè)過程。刷理完兩條腿后，開始刷理臀部以上部分。從臀部的頂端開始向上移動(dòng)，重復(fù)刷理幾次整個(gè)背部和肩部。下一步刷理右臂。從手掌開始，然后是手背，接著刷理腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)的部分，按照從下往上的方向刷理。接下來刷理上臂，從肘關(guān)節(jié)到肩部的部分。完成之后再刷理左臂。下一步，按順時(shí)針方向刷理腹部，注意力量要非常小。繼續(xù)向上刷理胸部和頸部，輕輕的刷理心臟部位。你的皮膚在刷理之后將會(huì)發(fā)熱。這時(shí)可以洗個(gè)淋浴，之后再在身上抹上保濕液。香料按摩澡用某種適當(dāng)?shù)南懔习茨τ拖丛鑼⒋_保你晚上的深層睡眠。為了獲得最大益處，洗澡時(shí)至少讓自己放松20分鐘。洗澡水不應(yīng)過熱，否則按摩油會(huì)因?yàn)闇囟雀叨舭l(fā)。洗完之后，輕拍身體，將身上的水弄干，這樣你就不會(huì)擦掉保留在身上的按摩油，它可以整夜都保留在你的皮膚上。下面是一些我喜歡的香料按摩油：薰依草油直接涂抹在皮膚上很安全。它是一種很好的催眠劑，可促進(jìn)深層、安定的睡眠。另外，它還能減輕頭痛癥狀和緩解身體上和心理上的壓力。橙花油是一種從橙樹的花中萃取的油，具有鎮(zhèn)定和平定心情的作用。玫瑰油價(jià)錢比較貴，但物有所值。它能促進(jìn)深層、安定的睡眠，減輕頭痛和抑郁癥狀，恢復(fù)身體的精力。檀香油具有非常濃烈的、木制的芳香氣味。它是一種抗抑郁劑和催眠劑。人們發(fā)現(xiàn)它的氣味比植物要更芳香。執(zhí)行喝果蔬汁禁食計(jì)劃之后如果你能夠逐漸地停止喝果蔬汁禁食計(jì)劃，那么它將繼續(xù)對(duì)你的身體產(chǎn)生影響。但如果你馬上就恢復(fù)你原來的壞的飲食習(xí)慣的話，那執(zhí)行這個(gè)喝果蔬汁禁食計(jì)劃的意義就不大了！即使是在停止這個(gè)計(jì)劃之后一天，你的消化系統(tǒng)也將比平時(shí)敏感，因此，垃圾食品對(duì)它沒有任何好處。在停止喝果蔬汁禁食計(jì)劃之后的一天（最好是兩天），你的飲食應(yīng)該仍然想執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃前的準(zhǔn)備日一樣。如果你愿意，可以在沙拉中加如一個(gè)烤馬鈴薯，然后與天然酸奶和黑胡椒一起食用，如果你喜歡，還可以再加一瓣搗碎的大蒜。在喝果蔬汁禁食計(jì)劃的第三天，在沙拉中加入一些搓碎的干酪，晚餐可以喝一份用蔬菜心做的湯。在經(jīng)過這三天之后，再逐漸恢復(fù)你正常的——當(dāng)然，最好是趕緊的飲食習(xí)慣。如果你不是一個(gè)素食者，可以首先開始吃魚，最后才開始吃肉，因?yàn)榧t肉是最難消化的事物之一，你必須讓自己的恢復(fù)過程逐漸進(jìn)行。只要你感覺有必要恢復(fù)身體的精力，你可以經(jīng)常重復(fù)這個(gè)一日禁食計(jì)劃。但在你過度執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃之后，最好是過一段時(shí)間再重新開始。大多數(shù)人在執(zhí)行這個(gè)喝果蔬汁禁食一日計(jì)劃之后，他們不但不會(huì)感覺疲勞或缺乏精力，反而能使他們頭腦清醒，充滿了大干一翻的熱情！如果你在嘗試這個(gè)喝果蔬汁禁食計(jì)劃之后感覺良好，你可能會(huì)考慮再嘗試一下下面的三日計(jì)劃。與這個(gè)一日計(jì)劃一樣，三日計(jì)劃也有準(zhǔn)備階段和后續(xù)階段，但它對(duì)你的身體的影響將更加明顯。另一種喝果蔬汁禁食的方法就是在數(shù)天的時(shí)間里讓自己完全休息，而這期間只喝果蔬汁。如果你經(jīng)常這樣做的話，你可能只需要一天的準(zhǔn)備時(shí)間，在執(zhí)行完計(jì)劃之后也只需要一天即可恢復(fù)正常飲食。開始時(shí)你可以每個(gè)月一次這樣喝果蔬汁禁食，經(jīng)過一段時(shí)間后，將時(shí)間縮短為每?jī)芍芤淮?。這樣做的一個(gè)好處就是能夠保證你的飲食有規(guī)律。因?yàn)槟惚仨殰?zhǔn)備這個(gè)喝果蔬汁禁食計(jì)劃，之后通常你都會(huì)感覺更加健康，精力更加充沛，它能大大節(jié)制你的暴飲暴食的不良習(xí)慣，而這一習(xí)慣往往對(duì)身體的健康是很有害的。不管你決定做什么，請(qǐng)保證在你的日常飲食中至少喝一杯——最好是兩杯自己榨的果蔬汁。它將大大促進(jìn)你的身體健康，你也將明顯地感覺到自己容貌與健康的顯著變化。