穿塑身衣可以使肚子變小嗎,穿塑身衣做運動好

      塑身運動4周擁有魔鬼身材周一目標：腰、腿和上臂1、20分鐘的活力運動如果你在健身房，可以在跑步機上做準備活動，或者騎單車繞小區(qū)一周。如果你在家里，可以對沙袋揮動手臂拳擊。2、20個弓箭步將手按住髖部，伸出右腿，彎曲直到大腿與地板平行?；謴秃?，換左腿。如此反復。3、25個舉物體每只手握住2公斤重物，將手臂在身前舉平，彎下腰下蹲，然后回到起始動作，如此反復。4、40次仰臥起坐躺在床上，雙腿放平后坐起，直至上身與下肢垂直，如此反復。周二目標：上臂和胸部1、20分鐘的準備活動15-20個舉啞鈴，重量以你所能承受的一般重量為準。2、20次胸肌鍛煉躺在床上，每只手握2公斤重量，手臂向著肩膀，手掌向內。將重物舉向天花板，直到手臂舉直，手腕轉至面對腳趾。緩緩地回到起始動作。如此重復。3、椅上鍛煉坐在椅子的邊緣，腳趾向上提起，將身體重心移到足跟上，抓住椅子的前端，腳趾并攏。保持背部豎直，提起臀部，用手臂使身體下降，直到肘部與肩水平。然后緩緩回到起始動作，如此重復。周三目標：背部與肩膀1、側舉雙腳分開同肩寬，每只手拿約2公斤重物。將手臂舉起，手掌相對，并且舉到肩膀的高度。然后緩緩放下，如此反復。2、前舉與側舉一樣的負重，在身前舉起右手直到肩的高度。緩慢地放低，然后提高左手，如此反復。周四目標：腰、腿和上臂1、20分鐘的準備活動30次舉腿(各15次)，保持背部豎直，然后彎右腿直到膝蓋碰到胸口，緩緩放下，換左腿，如此反復。2、下蹲運動將手臂抱著后腦，當下蹲時身體向后，雙臂在身前伸出，直到與大腿平行為止。重復數(shù)次。3、鍛煉髖部在床上躺平，保持背部與腿的水平，然后緩緩舉起雙腿，直至與身體垂直，腳趾繃直，然后緩緩放下，如此反復。4、腰部鍛煉俯臥床上，雙腿繃直，雙手抱頭，用腹肌使上身挺起，先向右側扭腰，再轉向左側，如此反復，每側15次。周五目標：尚有困難的部位方法：結合自身尚存在的不足重復某天的鍛煉進程，如覺得自己的背和肩特別薄弱，做星期三的體育鍛煉。以此重復4周。飲食清單當你堅持這4周的鍛煉時，下面的飲食安排可能會對完美身材有幫助：1、午餐和晚餐以蛋白質為主要營養(yǎng)。2、一定要有含微量元素鐵的蔬菜。3、任何情況下都要避免多酒精、多糖分的食物。4、不要選太多高卡路里的熱帶水果，例如菠蘿、香蕉和椰子。5、千萬不要沉迷于精美的甜點心，并妄圖用汽水滿足解渴需要。