跑3000米勻速跑速度多少合適

      病情分析：
      3000米是屬于中長跑的范圍，跑長跑是需要耐力（靠身體素質(zhì)）和毅力（靠思想）的！不是光忍著去跑就可以的??！無論你是參加比賽的快速跑3000米，還是平時鍛煉中的長跑！
      指導意見：
      一定記住一個口決“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），這樣可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)！不會感到呼吸很累??！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定要活動開身體?。?br />      首先要考慮什么時候用什么速度，通常剛開始的時候精力較好！不要跑太快，要壓住步子（保持體力），在跑了100米時有個疲勞期，我們部隊說的“極點現(xiàn)象”，一定要克服下自己，慢點可以但不可以停下來?。猿窒氯?，過一會就好了，到了2000米時，會出現(xiàn)兩中情況，一種是“極點現(xiàn)象”剛過會比較輕松，那句要加速度跑完最后的1000米~~還有一個情況就是很少出現(xiàn)的第二次疲勞現(xiàn)象，遇到著樣的情況還是要深呼吸，放慢腳步，調(diào)整一會堅持到底~~
      然后就是腳步注意，鍛練跑步幅要每分鐘170到180步，比賽要達到200到220步（并且步幅要比平時鍛煉大——身高1.70米每步達到1.5米以上）鍛煉跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度這樣舒服些~比賽盡量用前腳掌著地，這樣彈力大！手臂要自然擺動最好幅度大些（這樣就可以跟上腳步）～
      最后就是自己出現(xiàn)的身體不良反映，出現(xiàn)肚子痛或者腳抽筋等原因?。]充分活動開身體）你最好停下來休息下！再慢，慢跑不要停下來！
      可能今天你堅持不到3000米，但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的?。?br />      我相信你會有很大的收獲的！