我生過寶寶以后過度肥胖，要如何減肥？

      在產(chǎn)后不久便“打回原形”，擁有苗條身材，實在令產(chǎn)后媽媽們心動不已希望自己也能急速恢復(fù)未懷孕前的美好身段。其實，對保健知識有了解的女性，在坐月子期間會加倍小心飲食調(diào)養(yǎng)，確保在不影響健康的情況下，減少身上的贅肉。稍微心急者，一心只想減肥，反而把身體給搞垮了，得不償失。法寶一：堅持給孩子哺乳對于產(chǎn)后的新媽媽們來說，沒有什么特別精心策劃的減肥計劃。如果你想盡快回到苗條的從前，只要在坐月子時堅持給孩子哺乳就可以了，因為哺乳是最好的減肥方式。在喂母乳時，寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時在產(chǎn)奶的過程中，也會消耗母親體內(nèi)的脂肪，對瘦身有效。法寶二：產(chǎn)后運動產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒印Ｋ詧猿肿鲆恍┖唵蔚漠a(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。建議產(chǎn)后媽媽可以做的運動：一、呼吸運動仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。二、舉腿運動仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。三、縮肛運動兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。四、胸膝運動跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。法寶三：補中有減媽媽在生了寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食通常營養(yǎng)好，如果攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，人就容易發(fā)胖。產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會造成脫水現(xiàn)象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。中醫(yī)師認為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以亂吃減肥藥。其實，產(chǎn)后減肥，只有通過食物療法和運動才可達到好的效果。例如，注意正確配搭飲食、多吃蔬菜、配合適當(dāng)?shù)倪\動。另外，服食恰當(dāng)?shù)闹兴幒退幧?，也可幫助減肥。中醫(yī)瘦身食療方：一、冬瓜、薏仁湯材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。二、菊花、決明子茶材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。三、首烏杞子湯材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。四、冬瓜參湯材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。五、海帶炒紅蘿卜材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。六、絲瓜燴豆腐材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。