血脂高又抽煙的人如何健康飲食

      大部分人是由于生活方式不合理而導(dǎo)致血脂升高。容易引發(fā)血脂異常的不合理生活方式主要有吸煙、動物性食物攝入過多、植物性食物攝入過少等。
      一、要保證飲食結(jié)構(gòu)的合理
      1、 節(jié)制食量，使體重控制在標準范圍內(nèi)；
      2、 在攝入脂肪和蛋白質(zhì)時，多選擇家禽、魚肉，而少吃畜肉；
      3、 要增加蔬菜、水果、豆制品的食用；
      4、 多吃粗雜糧；
      5、 選擇食用油的時候應(yīng)偏向于用大豆油、芝麻油、葵花子油等富含多不飽和脂肪酸的植物油；
      6、 嗜酒者應(yīng)限酒，吸煙者應(yīng)戒煙。
      二、在合理的飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，將一些具有調(diào)節(jié)血脂功能的食物納入到日常食譜當中。此類食物包括：洋蔥、大蒜、生姜、香菇、木耳、茄子、醋花生、米醋、紅棗、山楂，以及富含可溶性纖維的魔芋、海帶、豆類，和粗雜糧類的玉米、燕麥、蕎麥等。還有一些食療方如涼拌芹菜、冬瓜海帶湯、紅花生姜豆腐湯、枸杞肉絲、陳皮鴨、決明子炒茄子、冬瓜香菇菜、山藥紅棗粥、山楂茯苓糕等均適合血脂異?；颊呤秤?。
      預(yù)防高血脂要從飲食入手，戒煙，減少喝酒，多運動。
      1、調(diào)節(jié)飲食：選用低脂食物；減少高膽固醇、高脂肪食物過量攝入；飲食時注意增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類食物）。
      2、減肥：肥胖是心血管病的溫床，肥胖就是脂肪過剩，也是動脈粥樣硬化的外在標志。
      3、戒煙：不要抽煙，煙草的毒害不次于鴉片，其中的尼古丁、一氧化碳會引發(fā)和加重動脈的粥樣硬化。
      4、控制飲酒：正如水能載舟亦能覆舟，酒對人體少飲有利，多飲有害。酒的熱量高，多喝加重肥胖。
      5、多運動：生命在于運動，參加各種有氧運動，比如快步走、慢跑、游泳、騎自行車、民間舞蹈等。