請問怎么減小腿和手臂?

      減小腿1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟3、可重復(fù)做10次可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修進(jìn)行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長減手臂1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。二1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。