怎樣使自己變得更廋
健康咨詢描述： 我自己170cm ,體重65kg,知道自己的體重很標準,可是還想再廋些,
想得到怎樣的幫助：請專家,幫助我,告訴我一個綠色的減肥方法謝謝
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醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
減肥有多難?只要你掌握了減肥方法,如牛奶減肥法,你就可以輕松變瘦.減肥,其實不難.
早晨起來,做很容易的四件事,就可以使你輕松變瘦啊!愛美的你,不妨試試!
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸.
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用.早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢.喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑.
第二件：是空腹吃十二枚干棗.
這種吃法可以防止脫發(fā),紅棗還可養(yǎng)顏通便.
長久坐在辦公室里,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,并且在其中加一些紅棗.對于女生而言,紅棗可以美容養(yǎng)顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用.
材料：紅棗5-7顆,茶葉適量
做法：
1,洗凈紅棗,并用刀剖開一道口子,待用.
2,將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸.
3,用“紅棗湯”來沖泡茶葉.
美味香蕉的二種吃法：香蕉沙拉
指導意見：
冬季是個適合減肥的季節(jié),但是也有很多MM懶得運動導致了肥肉滋生.對于這樣的一個季節(jié),不瘦下來就意味著另一個結果,胖上去.所以保持身材顯得尤為重要,現(xiàn)在就教你幾招冬日里的閑散運動減肥法,讓你輕松保持好身材!
1.摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環(huán),拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥.原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的.
用兩手掌或柔軟的干毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續(xù)向上,一手擦臀,一手擦腹.先做左側,再做右側.
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面團兒一樣,將肌肉邊捏邊揉.自踝部向上揉捏至臀腰部.可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行.最后雙手捏揉腹部.
3.拍打法
五指并攏,適力,有節(jié)奏地拍打全身.順序也是自下而上.切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發(fā)出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛.拍打動作可使肌肉結實,皮膚富有彈性.
4.健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行.正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米.強度因體質而異,一般以微微出汗為宜.只要堅持3周就可見到明顯減肥效果.
減肥運動之后的及時補水,對減肥起到輔助作用.水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過后應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒.
5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次.適宜在風景秀麗的地方進行.
快速步行法：每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘.步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神.
6.爬樓梯
據(jù)運動醫(yī)學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當于散步走28米.其所消耗的能量是靜坐時的10倍,走路時的5倍,跑步時的1.8倍,游泳時的2倍,打乒乓球時的1.3倍,打網(wǎng)球時的1.4倍.
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量.這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間.
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病情分析：
減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.開始培養(yǎng)步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.
指導意見：
一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
病情分析：
想要減肥也不難.1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪
指導意見：
.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.
以上是對“怎樣使自己變得更廋”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
你好,你的情況建議科學的減肥
指導意見：
建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,
飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!
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這是非常標準的身材不要再瘦了.最科學的減肥法就是運動.這樣對健康只有百利而無一害.
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病情分析：
朋友你好 減肥主要是在乎的是新陳代謝 平時多喝蜂蜜 豆?jié){ 酸奶還有紅糖 多喝水 多吃纖維素多的東西比如筍 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保證排便頻率就可以.
指導意見：
形成合理的飲食習慣對減食療法的實施與維持非常重要,采取的方法可有減慢進食速度,少食多餐,餐前喝水或飲飲湯等.細嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝飲料.運動方案應根據(jù)患者機體狀況制定.一般采用中,小強度長時間的有氧運動,如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.高強度短時間的運動不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負擔.運動時間段的選擇以飯后60--120分鐘最為有效,同時最好避開凌晨和深夜的時間段,也不要飯后立即運動.運動頻率以每周3--5次為宜,如果疲勞不持續(xù)到第二天,每日都進行運動也可以.整個運動方案的實施要循序漸進,逐漸達到最佳運動量,然后長期堅持.祝你減肥成功.
病情分析：
嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵
指導意見：
堅持晚飯后快步走半個小時以上,吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細嚼慢咽.少吃多運動就可以了
以上是對“怎樣使自己變得更廋”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈.
指導意見：
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.多做做家務,你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
病情分析：
你好,你的情況是正常的,一般是不需要減肥的,注意合理的飲食即可
指導意見：
減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目,如果你擔心小腿會變得粗壯不好看,運動后做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質,牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長,有利于減肥.
病情分析：
您好：你聽過皇帝的早餐,平民的午餐,乞丐的晚餐吧.
指導意見：
晚上不要吃太多的東西,多喝水,晚上盡量少吃東西,最好吃一個月的水果,這樣需要毅力,但是很有效果,而且不傷身.
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