請(qǐng)專家為我制作減肥方案。

      減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！
      

      體重控制方法要綜合應(yīng)用運(yùn)動(dòng)、飲食和行為改變法3種方式.攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡；配合行為改變法辨認(rèn)和去掉那些導(dǎo)致肥胖的不良飲食習(xí)慣；從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。
      

      你好：至于你的實(shí)際情況，建議你增加運(yùn)動(dòng)量，適量控制飲食，多吃青菜水果，少吃油膩如肉等高蛋白質(zhì)高脂肪食物，但不可過量節(jié)食，祝學(xué)習(xí)進(jìn)步
      
      以上是對(duì)“請(qǐng)專家為我制作減肥方案?！边@個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      突然一直長胖，如果食量也沒有特別增加的話，最好先去醫(yī)院檢查一下，看是否是病理性的．排除了疾病后，再去減肥．減肥的關(guān)鍵是能量的攝入與消耗之間的平衡關(guān)系．如果入得多，運(yùn)動(dòng)等消耗得少，就會(huì)增肥，如果入得少，消耗得多就會(huì)減肥．減肥的同時(shí)需要注意營養(yǎng)的均衡，不能不科學(xué)地節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，卻也沒有讓脂肪減多少．多吃含熱量低的食物，飯前喝碗湯．流質(zhì)的食物熱量比固態(tài)食物?。俪蕴鹗?，少吃油膩的食物，多吃蔬菜水果．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)．
      

      減肥不要急于求成，最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時(shí)不要淋明油。2.盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調(diào)料拌食。3.可單煮蔬菜，方少許麻將、鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調(diào)料拌食等等，具體口味隨自己。注意盡量避免口味厚重，清淡為好。4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法隨意。注意避免糖拌。減肥要訣為：一日三餐要定時(shí)，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。減肥提示為：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食