長身高怎么做才有效

      1,飲食：補(bǔ)充蛋白質(zhì),鈣類食品.奶,蛋,蔬菜水果盡量多吃,每天喝一升的鈣奶.飲食要有規(guī)律
      2,運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行向上性的鍛煉.如跳繩,籃球,拔高,懸吊等.每天都要堅(jiān)持,但是要適量.
      3,保證充足睡眠.不要晚睡,早睡早起.
      4,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,進(jìn)行一下生長激素的治療

      病情分析：
      您好：您做的慢跑和引體向上對(duì)于身高的增長是很有好處的,另外應(yīng)該多增加一些有氧活動(dòng)的量,比如打打籃球,踢足球等.
      指導(dǎo)意見：
      飲食方面建議您多吃一些含有鈣豐富的食物,因?yàn)楣趋赖纳L離不開鈣質(zhì),可以定期的補(bǔ)充一些大骨熬的湯,多吃芝麻,黃花菜,蝦皮,牛奶等含有鈣質(zhì)豐富的食物,還要注意多曬太陽,因?yàn)闀裉柨梢杂兄谌梭w的維生素D的產(chǎn)生,維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,還要少吃巧克力,甜蛋糕等以免影響鈣的吸收,希望我的解釋能夠給你帶來幫助,祝您能夠如愿.
      以上是對(duì)“長身高怎么做才有效”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,男孩在24歲才停止生長,你的潛力很大
      指導(dǎo)意見：
      身體增高的關(guān)鍵在飲食和運(yùn)動(dòng),合理調(diào)節(jié)飲食均衡營養(yǎng),鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì),自然會(huì)有理想的身高,健康的身體

      人體的生長取決于先天的因素和后天的培養(yǎng),先天的因素主要是腎中精氣的是否充盛,后天因素主要指脾胃的功能是否強(qiáng)盛,先天的因素秉承于父母,而有賴于后天水谷精微的充養(yǎng),脾胃是化生水谷精微的主要器官,所以脾胃功能強(qiáng)盛,人體的氣血就會(huì)旺盛,氣血旺盛是身體生長的物質(zhì)基礎(chǔ),,所以如果氣血充盛的身體就會(huì)長的高,要想長高首先要養(yǎng)好自己脾胃,不要暴飲暴食,不要生冷不忌,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣.再就是經(jīng)常服用點(diǎn)中成藥六味地黃丸,這個(gè)要就是為小兒發(fā)育緩慢而設(shè),滋養(yǎng)腎陰,腎主骨生髓,骨骼的發(fā)育也決定了身體生長高矮.生長沒有特殊的秘訣,只要遵循上述原則就會(huì)快速的增長.
      

      助你挺拔的長高體操
       熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng).
       走：大幅度擺臂,有力地向前走.
       跑：小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息.
       抻拉：雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6－8次,中間稍休息.
       單杠練習(xí)：懸垂（20秒,1分鐘）,同時(shí)身體向右,左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏；身體向前,后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩.
       跳躍式引體向上：下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）.每次至少重復(fù)6－－8次.
       跳躍：向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地.可選擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量.
       每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松.整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰.
       每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘.堅(jiān)持下去必有收獲.
      日常鍛煉身體增高法
       如今市場上用于增高的藥物和器械不少,且價(jià)格昂貴,但效果卻不見得那么好.其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試.
       懸垂法：
       雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣.練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼,張口,舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松.總之,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松.
       在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘；這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘.不過,時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異.
       跳躍法：
       雙腳跳躍用手摸樹枝,籃球架,天花板等.10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài).另外,要經(jīng)常參加籃球,排球和游泳運(yùn)動(dòng).搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球.因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右.
       牽引法：
       站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練刁者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次.
       這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿,脊柱彎曲,扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的.最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持.