起夜后睡不著:4月份,長期緊張

      心病還需心藥醫(yī),到底緊張的原因是什么,建議去找心理醫(yī)生看看,再結合藥物治療.
      

      病情分析：
      你好,你這種情是長期壓力太大引起的神經過份緊張導致神經衰弱,神經衰弱是一種常見的神經病癥,患者常感腦力和體力不足,容易疲勞,工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質性病變存在.神經衰弱主要癥狀有：①容易疲勞.②容易興奮.③睡眠障礙.④情緒障礙.⑤緊張性疼痛和植物神經功能紊亂.
      在神經衰弱的門診病人中,女性患者也明顯多于男性患者.這除了受女性本身獨具的生理因素影響外,還與文化教育,傳統(tǒng)的倫理道德教育有關,在這種環(huán)境下,女性往往性格趨于內向,情感更為豐富,對情感的體驗也更為細膩,敏銳.所有這些,都成為女性的易感因素
      指導意見：
      你這種情況主要是心里因素造成的,只要你平時心情放寬些,減輕心里的壓力,不要特意去想它,平時多活動,多參加體育運動,打打太極也是很好的治療方法,藥物可以服用谷維素,維生素B1,最好不要服用安眼片,必要時可以看看心理醫(yī)生,減輕壓力
      
      以上是對“起夜后睡不著:4月份,長期緊張”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好,其實緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴重擾亂機體內部的平衡,并導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài).
      (1)松弛訓練：在緊張的工作,學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛.
      生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài).這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
      (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張.有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”.在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情.每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作.這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松.
      (3)真誠相處：在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善.虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關系緊張.
      （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華,轉用于學習或工作中.當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好.而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失.
      指導意見：
      總的來說,消除緊張,還要靠自己!
      有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求.一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）.而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛一些.二是要學會調整節(jié)奏,有勞有逸.在日常生活中要注意調整好節(jié)奏.工作學習時要思想集中,玩時要痛快.要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛,體育活動.做到有張有弛,勞逸結合.
      當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎么調適呢?對于這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安.因為這是在和自己過不去,在給你制造更大的緊張.正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高.”
      當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是：第一,坦然面對和接受自己的緊張.你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張.不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它,接受它.要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為.”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情.
      第二,做一些放松身心的活動.具體做法是：①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站,坐或躺下.②活動一下身體的一些大關節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節(jié)放開,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”.④將注意力集中到一些日常物品上.比如,看著一朵花,一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處.點燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香.⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水,金黃色的沙灘,朵朵白云,高山流水等.⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動.比如游泳,洗熱水澡,逛街購物,聽音樂,看電視等.
       希望我的回答對您有所幫助!
      

      病情分析：
       這種癥狀為中樞神經系統(tǒng)癥狀,較常見于神經系統(tǒng)疾病,也可是其它疾病引起.
      指導意見：
       建議到醫(yī)院神經內科做些相關檢查,確定病因.