怎樣減體重，或有什么健康的飲食方法

      病情分析：
      你好,根據(jù)你的情況不應(yīng)該進(jìn)行減肥.
      指導(dǎo)意見：
      16歲還處于長身子的階段,不應(yīng)該進(jìn)行減肥.平時(shí)注意不要吃太多脂肪的食物就可以了.

      病情分析：
      你好,減肥瘦身3原則：1 ,主食不可以不都吃.2 ,不必拒絕肉類.3 ,要減少攝取甜食,酒及糖份高的水果
      指導(dǎo)意見：
      建議：1. 綠茶
      最近調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些堅(jiān)持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個(gè)月后,減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多.研究人員發(fā)現(xiàn),綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭?
      2. 湯
      三餐前先喝湯,能減少人的饑餓感.特別是像番茄蛋湯,更容易飽肚而所含的熱量很少.
      3. 蔬菜沙拉
      蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉醬或奶酪.三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量減少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能減少12%.
      4.水
      水是最健康的飲料.咖啡,果汁,汽水這些都是高熱量食物,喝太多容易導(dǎo)致攝入卡路里過多.
      5. 酸奶
      有一項(xiàng)研究,把參與志愿者分為兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最后第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%.而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%.酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益.
      6. 豆類
      豆類讓人更能耐餓.而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì),又是一種低熱量的食物.半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì),只含110卡路里.
      7.全麥?zhǔn)澄?br />      速熟燕麥,是早餐的最佳選擇.
      8.減肥奶昔
      減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講.但對于那些一天一杯減肥奶昔,對于那些沒有辦法必變飲食習(xí)慣來減肥的人來說,還是有效的.減肥奶昔是懶人的瘦身法.
      9.葡萄柚
      已有研究發(fā)現(xiàn),葡萄柚有助減肥,而且能預(yù)防糖尿病.

      節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)
      以上是對“怎樣減體重，或有什么健康的飲食方法”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      不要對減肥期望太高,減肥是一個(gè)過程,不是三兩天就減下來的,減肥的原理其實(shí)就是阻止吸收和消耗已經(jīng)存下來的能量,那么這個(gè)過程需要您去控制自己,愛吃的食物,不要吃,愛睡覺別睡覺.適量的多運(yùn)動(dòng).如果您沒有信心,沒有時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和控制飲食,可以考慮采用藥物輔助減肥的.
      

      減少主食的攝入,多吃蔬菜水果.