睡眠質(zhì)量不好

      病情分析：
      簡(jiǎn)而易行的調(diào)整睡眠不好的方法：
      （1）閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài).
      （2）鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽(tīng)到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了.
       (3)睡眠誘導(dǎo).聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車(chē)運(yùn)行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.
       (4)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.
       (5)合適的睡姿.睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn).
       (6)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋(píng)果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因?yàn)?這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài).
       (7)若因在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí),應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動(dòng)調(diào)適,有備無(wú)患,不致因緊張擔(dān)心睡不好.同時(shí)還可采用以上助眠之法,則可避免失眠.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      采用上述方法,做到睡覺(jué)時(shí)不言談,不思索；先睡心,再睡眠,即：睡前不過(guò)度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜；另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量.睡得好,起床后精力自然充沛.
      食療對(duì)于睡眠質(zhì)量差,以及失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無(wú)副作用.
      

      病情分析：
      年齡：25性別：男晚上睡不著覺(jué)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1,解除思想顧慮,睡前可以喝一杯熱牛奶,2,用溫水泡腳.
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      請(qǐng)嘗試一下這些方法吧(*^__^*) 強(qiáng)烈推薦散步泡澡聽(tīng)音樂(lè)效果很好呢
      一,睡前將白天的事情與衣服一起脫下
      我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事.
      二,莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
      與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲.
      最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡.
      三：溜狗
      首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無(wú)論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步.睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng).散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒.這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng).
      四：晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
      這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處.因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧.
      五：泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
      放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可.然后馬上進(jìn)被窩.
      幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡.因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱,健忘失眠,神志不寧等癥.
      六：要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
      如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了.
      幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣.那時(shí)候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個(gè)小天地.當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
      七：看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
      睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）.一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué).相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞.因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.
      八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
      可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效：離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意.
      九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
      大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去.同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效……
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      多多休息哦...................

      病情分析：
       如果是長(zhǎng)期以來(lái),晚上睡不好,年齡又較輕,可能和你過(guò)分緊張有關(guān)系,另外也有可能是你長(zhǎng)期養(yǎng)成的不好習(xí)慣,另外還要考慮是不是環(huán)境很吵.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
       針對(duì)你這樣的情況可以通過(guò)減少午休時(shí)間來(lái)增加晚上睡意,另外每天晚上要睡覺(jué)之前不宜參加太興奮的節(jié)目,比如看恐怖驚險(xiǎn)電影,不宜做激烈運(yùn)動(dòng),晚上睡覺(jué)時(shí)間必須有規(guī)律.通過(guò)這樣的訓(xùn)練都會(huì)有改善的.另外最好可以提供更詳細(xì)的病史,比如說(shuō)這樣情況出現(xiàn)多久了,晚上睡不好有沒(méi)伴有情緒不好等.

      病情分析：
      每天放松心情 每天以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.或者服用安全有效的安美寧等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠.

      病情分析：
      腦神經(jīng)不好,晚上睡不著覺(jué)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你的情況需要調(diào)攝情志調(diào)節(jié),改變行為心理方式,適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì).
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      (1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)多夢(mèng)易醒,失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除睡眠質(zhì)量差,失眠的原因.造成睡眠不好,與失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      睡眠質(zhì)量不好首先要做的當(dāng)然就是找原因了,其實(shí)就是如果改善了.我睡眠不好的時(shí)候通常會(huì)服用一些對(duì)睡眠有改善作用的口服液等,比如：睡寶 安神補(bǔ)腦口服液 復(fù)方棗仁膠囊 松果體素片 復(fù)方北五味子片.我覺(jué)得這些在改善睡眠質(zhì)量方面挺有效果的吧,主要的是沒(méi)什么副作用啦.

      病情分析：
      您好：我先給您介紹下原因.后面給出您一些建議.希望我的建議能幫到您.
      造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      主要應(yīng)做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.
      ②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.
      ③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
      ④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠.
      生活護(hù)理：
      自療注意事項(xiàng)
      (1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好.
      (2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過(guò)飽.
      (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚(yú),海魚(yú),牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋(píng)果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.
      (4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè).難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng).
      (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?
      (6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸,人參,附子等.
      (7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.
      

      病情分析：
      失眠是一種常見(jiàn)的多發(fā)病,在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中,失眠是指3周以上的睡眠障礙,且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴(yán)重感覺(jué)睡眠不足,自覺(jué)疲勞,頭昏,精神不振.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶,飲酒等.