產(chǎn)后減肥的方法

      病情分析：
      減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.
      指導(dǎo)意見：
      開始培養(yǎng)步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
      

      病情分析：
      一般來說在中國我傳統(tǒng)觀念上,婦女產(chǎn)后是需要補充大量的營養(yǎng)的,但是大部分情況下往往出現(xiàn)的補的量大于消耗的量,出現(xiàn)了營養(yǎng)的嚴重過剩,于是就有了產(chǎn)后肥胖.之所以會出現(xiàn)這樣,一方面與遺傳有關(guān),也就是說你的上一輩如果說有這種情況,那么你現(xiàn)在變胖也就無可厚非了,另一方面也與正常的代謝有關(guān),一般來說當代謝小于吸收的情況下就會增肥了.
      指導(dǎo)意見：
      就你這種情況來說,只胖了二十幾斤,還算比較正常,如果正常的話,一般會在你產(chǎn)后兩年之內(nèi)體重自動減下去的,不用太在在意,另外,如果不想這樣也可以自己減肥,就是平時可以多做一些運動（一定不能是劇烈運動,一定是無危險和傷害性的,因為剛生產(chǎn)不久）另外如果說有條件的話也可以采用熏蒸的方法,效果也比較好,而且沒有危險性.可以試試看,再有,現(xiàn)在才產(chǎn)后兩個月,建議不要那么急著減肥,還是把孩子照顧好才可以.
      

      瘦身不要依賴于減肥藥,那個多多少少多身體都有負面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果.
      針灸減肥是通過穴位刺激,抑制食欲,達到控制飲食,減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣,才不會反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會反彈回去.
      一,如何減去腹部脂肪：
      許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合；
      1. 要改變飲食習慣.
      吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      2. 走姿和坐姿要正確；
      走路時要抬頭挺胸,擺動手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      3. 要配合運動；
      搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.
      二,如何減去肚子的脂肪：
      許多上班族由于長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合.
      首先要改變飲食習慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸,擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      最后就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.
      一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效.事實上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道.
      三,平坦腹部秘訣：
      每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌.缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞.
      在日常生活細節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右.
      進食時消除緊張感
      許多人的腸胃很敏感,特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎.日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉）,咀嚼要夠充分.
      食物要煮熟
      現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起.
      食用健康食品
      酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起.
      少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
      喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化.
      鍛煉出結(jié)實的腹部
      結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.
      走路,喝水,按摩
      走路及喝水有利腹部扁平.同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩.
      增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥
      如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大,可以試試吃富含鐵（水果,乾果）,鈣（奶制品與礦泉水）,鋅（紅色肉,魚,貝殼,海鮮……）的食物,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥.
      控制呼吸
      正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢.
      四,瘦身美人的肩背練習：
      1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝.雙眼直視前方,后背挺直.雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部.
      2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手.
      3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作.雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車.
      4.重復(fù)傳球動作20次.動作要慢,不要靠沖力來運動.
      注意：不要靠活動手腕來傳球,手臂,后背,脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.
      五,小腿練習
      1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸.
      2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒.
      3.重復(fù)該套動作25次.
      六,對付你的下半身肥胖
      腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美.這和遺傳有一定的關(guān)系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫.運動生理學家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的.在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣.
      要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
      運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動.因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵?
      鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行,騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車),越野滑雪,爬樓梯.
      專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力,很不舒服,不想堅持下去.因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法.那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長.
      游泳是很受歡迎的健身活動.專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作.水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.
      要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘.此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動.
      運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%.把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪.運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要.要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等.
      
      
      以上是對“產(chǎn)后減肥的方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！