嚴(yán)重時(shí)肩胛骨下面疼,有時(shí)候一往后轉(zhuǎn)頭就特別疼

      病情分析：
      這位朋友你好：你的情況有可能是頸椎病的早期表現(xiàn),要注意保養(yǎng),防止病情進(jìn)一步發(fā)展.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      鍛煉對(duì)頸椎病很有幫助,但注意要規(guī)范,不然反而加重病情.
      鍛煉方法：
      1.望天看地：望天時(shí)頭后仰到極限,看地時(shí)下頜盡力貼近胸部,重復(fù)10次.
      2.左右旋轉(zhuǎn),頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn),看肩背到最大限度(用力不要過(guò)猛).連續(xù)10次.
      3.左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動(dòng),左右重復(fù)10次.
      4.用頭從右向左做畫(huà)圈動(dòng)用,每一個(gè)方向動(dòng)作做到極限,盡量把頸部肌肉拉直,左右重復(fù)10次.
      頸椎病鍛煉方法有多種,掌握不適度,不但不能起到鞏固療效的目的,還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā),所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn)；
      1,慢,運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢,防止頭暈,頭痛.
      2,松,運(yùn)動(dòng)時(shí),頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展,促進(jìn)氣血流通,加快康復(fù).
      3,靜,排除雜念,專(zhuān)心練習(xí),怡然自得,對(duì)身心健康起到良好調(diào)節(jié).
      4,恒,鍛煉要持之以恒,每天3次,每次應(yīng)盡量力而行,練習(xí)后自我保健按摩,如捏一捏,點(diǎn)按風(fēng)池,大椎,肩井穴,必會(huì)有滿(mǎn)意效果.
      生活護(hù)理：
      頸部養(yǎng)護(hù)
      包括：①保暖,注意風(fēng)寒侵襲,如出汗,飯后,浴后,睡后注意防范,②飲食,多食豆類(lèi)制品,山藥等,③枕,選透氣性好,能隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭高低,以生理位為佳,一般高度以8cm～15cm為宜.