是不是缺鈣，如何去補

      病情分析：
      抽筋可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關系的.
      指導意見：
      建議注意休息.適當補充鈣劑.晚上用暖手器熱水袋熱敷,注意保溫保暖一般都能好轉的

      病情分析：
      怎么知道自己是否缺鈣呢?科學且簡單的方法是去醫(yī)院作血鈣含量測定.正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾／升（9-11毫克／分升）,如果低于這個范圍,則認定為缺鈣.但對于60歲以上的老年人,由于生理原因,老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高,引起了“鈣搬家”,使血鈣增高,這樣,測量結果就不能真實反映體內(nèi)鈣的含量.此時,就應進行骨密度測量.
      指導意見：
      含鈣的食物有哪些?
      1,牛奶
      半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
      2,海帶和蝦皮
      海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.
      海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.
      友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲.
      3,豆制品
      大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品.
      生活護理：
      ②不要聽信某些補鈣品的夸大宣傳.
      ③補鈣不是越多越好,請在醫(yī)生的指導下補鈣.
      ④牛奶是最好的補鈣食品,牛奶加熱時不要攪拌以免鈣的流失.
      ⑤熬骨頭湯勿忘加醋,這樣可以幫助鈣的吸收.
      ⑥夜間最需要鈣,而且最容易吸收.
      ⑦菠菜,茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜,應當先用熱水浸泡以溶去草酸,否則會降低鈣的吸收.
      

      病情分析：
      正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾／升（9-11毫克／分升）,如果低于這個范圍,則認定為缺鈣.但對于60歲以上的老年人,由于生理原因,老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高,引起了“鈣搬家”,使血鈣增高,這樣,測量結果就不能真實反映體內(nèi)鈣的含量.此時,就應進行骨密度測量.
      指導意見：
      成年以后,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質(zhì)的吸收減少,排泄加大.老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象.他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢；腳后跟疼,腰椎,頸椎疼痛；牙齒松動,脫落；明顯的駝背,身高降低；食欲減退,消化道潰瘍,便秘；多夢,失眠,煩躁,易怒等.
      當然,檢查是否缺鈣,最可靠的辦法還是去醫(yī)院請?？漆t(yī)生檢查診斷,然后在醫(yī)生的指導下服藥治療.
      
      以上是對“是不是缺鈣，如何去補”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      鈣在體內(nèi)的存的形式主要以骨骼,牙齒的形式存在.人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中,支持人體的運動和咀嚼能力.另外1％存在于血液和組織器官中稱為血鈣.
      根據(jù)2002年“中國居民營養(yǎng)與健康”調(diào)查報告顯示,中國人鈣缺乏狀況仍然很嚴重,居民鈣的日攝入量為391毫克,僅相當于推薦攝入量的41%.
      膳食結構不合理
      中國居民每日膳食中谷類和蔬菜約占食物的90％ 左右.而在這些食物中例如：谷類中含有大量植酸從而阻止鈣吸收.
      蔬菜中的草酸,膳食纖維也會阻止鈣質(zhì)的吸收.
      中國居民的飲食習慣直接導致我國90％的人終生鈣處于饑餓狀態(tài)
      不良的飲食習慣
      吸煙 ,喝酒,常喝碳酸飲料 （這些都能造成人體酸性化,使人體中的鈣流失；而碳酸飲料中還含有磷酸能造成體內(nèi)鈣磷比例失調(diào),直接阻止鈣的吸收.）
      常喝濃茶 （茶水中的茶堿能阻止人體對鈣的吸收）
      常喝咖啡 （咖啡因能促使體內(nèi)鈣的流失和尿鈣排出增多）
      高鹽攝食 （使尿鈣排出增多而大量流失）
      飲食搭配不良 （大量草酸,植酸食物與含鈣豐富食物混食導致鈣的無法吸收）
      特殊的生理病理需求
      更年期的婦女（雌激素水平突然減少,骨鈣被溶解,脫離骨骼的速度就會加快）.
      糖尿病會引起骨質(zhì)疏松.（糖尿病患者血液中的胰島素水平很低,而胰島素可刺激骨膠原蛋白的形成,幫助骨骼留住鈣質(zhì)和重建）.
      指導意見：
      多食用鈣質(zhì)含量高的食物
      如：牛奶,酸奶,奶酪,泥鰍,河蚌,螺,蝦米,小蝦皮,海帶,酥炸魚,牡蠣,花生, 芝麻醬,豆腐,松籽,甘藍菜,花椰菜,白菜,油菜等.
      多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環(huán)和新陳代謝,減少鈣質(zhì)丟失,推遲骨骼老化,同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）.
      多曬太陽（紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收.但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）.或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收.
      吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）.
      對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸,然后再烹調(diào).如：甘藍菜,花椰菜,菠菜,莧菜,空心菜,芥菜,雪菜,竹筍.
      生活護理：
      含鈣豐富的食物
      海帶, 紫菜,木耳,豆腐,牛奶,蝦皮,蛋黃,魚貝,泥鰍,田螺,河蚌,河蟹,豬肝,牛肝,羊肝等

      病情分析：
      你好 上述癥狀要考慮缺鈣有關的.
      指導意見：
      最佳方法是食補加優(yōu)質(zhì)鈣劑補充,可以選擇成人迪巧,補鈣最佳時間應是在睡覺前,兩餐之間.注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D.

      病情分析：
      缺鈣導致的癥狀非常多,而且不同的人群卻該會引發(fā)不同的癥狀：·嬰幼兒：夜驚,睡眠不安,出汗多,出牙晚或牙齒不齊,雞胸,嚴重者抽搐·兒童青少年：長不高,發(fā)育遲,關節(jié)痛,佝僂病,"O"形或"X"形腿·婦女：抽筋,腰酸背痛,骨關節(jié)痛,牙齒松動·中老年人：骨質(zhì)疏松,易骨折,駝背,掉牙脫發(fā),腰酸背痛
      指導意見：
      考慮是缺鈣的原因,建議去醫(yī)院檢查血清鈣,可以考慮適當補鈣
      生活護理：
      缺鈣的信號 現(xiàn)代有節(jié)奏的工作與生活中,如果你感到容易疲勞,周身不適,乏力與腰酸背痛等,你要警惕這是身體鈣營養(yǎng)缺乏發(fā)出的“警告”信號. 說起支撐人體血肉之軀的骨骼,就是由堅硬的鈣鹽等所構筑.成人１公斤左右的鈣,99％都積存在骨骼及牙齒中,1％的鈣主要分布在...骨總量竟減輕到0·7公斤左右.人到中老年會個頭變矮,就與脊柱脫鈣變短有關.“人老骨頭脆”,如果長期缺鈣,一到老年,一些骨質(zhì)增生

      病情分析：
      中老年缺鈣：骨質(zhì)疏松,易骨折,身高縮短,駝背,骨質(zhì)增生,牙齒易出血,掉牙脫發(fā),腰酸背疼,行走不便,頭暈失眠,肩周炎,關節(jié)炎,神經(jīng)痛,動脈粥樣硬化,高血壓,心臟病,結石癥,糖尿病,易疲勞,困倦,早衰,性功能低下,老年癡呆,便秘,大腸癌,滲出性水腫,皮肢騷癢,皮膚老化和頭皮屑多.
      指導意見：
      中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取.應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物,如牛奶,奶酪,蟹,蛤蜊,小蝦米,魚,肉松,海帶,紫菜,黑木耳,香菇,紅棗,芝麻醬,豆制品等中都含有豐富的鈣,可經(jīng)常輪流食用.在吃含鈣食物的同時,還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質(zhì),以促進鈣的吸收
      以上是對“是不是缺鈣，如何去補”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！