一般運(yùn)動(dòng)需要多常時(shí)間效果才明顯？

      病情分析：
      你好,不管減肥也好,鍛煉身體也好,一般有氧運(yùn)動(dòng)要一個(gè)小時(shí)左右才會(huì)有效果.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      并且要每天堅(jiān)持,每天走路半個(gè)小時(shí)以上也是一種很好的鍛煉方法.

      病情分析：
      ：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個(gè),20-30個(gè)為1組,最少要做5組,具體的要看個(gè)人情況.可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量,手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好.2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌.記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個(gè)左右,至少分5組,具體看自己情況而定.3：手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動(dòng),其他地方不要用力,也是分組做.4：如果腹部脂肪比較多,要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),跑步很有效,可以減去多余脂肪,使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái).練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉,后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年,現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好,但是看起來(lái)還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收獲.胸肌：用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(niǎo)(注：?jiǎn)♀彵仨毷强烧{(diào)節(jié)重量的.也就是說(shuō)你練一段時(shí)間之后,肌肉增長(zhǎng)很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢,甚至不再生長(zhǎng).) 啞鈴平臥飛鳥(niǎo).拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹?。篤字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量).
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      ：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個(gè),20-30個(gè)為1組,最少要做5組,具體的要看個(gè)人情況.可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量,手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好.2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌.記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個(gè)左右,至少分5組,具體看自己情況而定.3：手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動(dòng),其他地方不要用力,也是分組做.4：如果腹部脂肪比較多,要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),跑步很有效,可以減去多余脂肪,使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái).練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉,后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年,現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好,但是看起來(lái)還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收獲.胸?。河脝♀徸銎脚P推舉,平臥飛鳥(niǎo)(注：?jiǎn)♀彵仨毷强烧{(diào)節(jié)重量的.也就是說(shuō)你練一段時(shí)間之后,肌肉增長(zhǎng)很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢,甚至不再生長(zhǎng).) 啞鈴平臥飛鳥(niǎo).拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌：V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量).