想減肥怎么做

      想減肥建議積極參加體育鍛煉。

      最好的辦法就是合理有規(guī)律的安排膳食配合有效的運(yùn)動，并且一定要切記：持之以恒四字真言，就一定能達(dá)到效果的。一日三餐，早餐好（脫脂牛奶、雞蛋、面條、粗糧面包、燕麥類），中餐七分飽（適當(dāng)魚、牛肉或雞肉），晚餐少。如果體力消耗大，下午茶可以吃水果來補(bǔ)充。飯前半小時(shí)大口飲一杯白開水，或者吃一種水果，可以減少饑餓感。吃飯時(shí)忌狼吞虎咽，一定要細(xì)嚼慢咽。有粗糧的情況下盡可能選擇粗糧，放棄精細(xì)食品。遠(yuǎn)離煎炸油膩食品，杜絕薯片膨化類及除天然果汁以外的其它飲料，特別是可樂類碳酸飲料。如果早上沒有時(shí)間做運(yùn)動，就利用晚上一個(gè)小時(shí)的時(shí)間吧，最好的運(yùn)動是每天都不少于40分鐘，最佳是一個(gè)小時(shí)就好。如果不想成為肌肉男就不需要太大的運(yùn)動量。不愿戶外跑步，散步，就在家做一些伸展彎腰，俯臥撐是必不可少的。剛開始數(shù)量不用太多，隨著時(shí)間的推移可以把每組動作的數(shù)量加大，一組15個(gè)最佳。不要急于求成，一切有效有利的減肥都在慢中收到效果的，如果一個(gè)收效很快的減肥方法一定有他的副作用。運(yùn)動剛開始可能還會有感覺肉變粗了，這是正常的，繼續(xù)堅(jiān)持下去在三個(gè)月后就可以看到效果了。如果是局部肥胖就要有針對性的做運(yùn)動，譬如腹部：就要在仰臥起坐上面多坐，而且要講究方法做。與傳統(tǒng)的仰臥起坐不同的是：在抱頭后躲時(shí)，背與頭部要在即將接觸地面的時(shí)候挺住3秒，然后再上仰，這是收腹最有效的方法之一。我這里介紹的都是健康、便捷、經(jīng)濟(jì)、有效的方法，一切都是在平時(shí)的小節(jié)里注意就可以了。

      首先排除吃減肥藥，因有副作用并反彈迅速。可中藥減肥、針炙減肥、還有現(xiàn)在最新的藥浴減肥。都是純天然提取物，使您體內(nèi)的細(xì)胞得以恢復(fù)功能。
      以上是對“想減肥怎么做”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      減肥不要急于求成，最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康。

      堅(jiān)持鍛煉，多運(yùn)動，在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時(shí)不要淋明油。2.盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調(diào)料拌食。3.可單煮蔬菜，方少許麻將、鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調(diào)料拌食等等，具體口味隨自己。注意盡量避免口味厚重，清淡為好。4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法隨意。注意避免糖拌。減肥要訣為：一日三餐要定時(shí)，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。減肥提示為：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。