想増高該怎么做？

      身體高度和你的遺傳基因和后天的營養(yǎng)鍛煉有關(guān)系的,注意飲食的營養(yǎng),適度的鍛煉,充足的睡眠有助于長高!!
      
      

      身高70%取決于后天的體育鍛煉,多飲牛奶,保證睡眠,
      
      以上是對“想増高該怎么做？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好,很高興為您服務(wù),運動和合理飲食是增高的最有效方法.運動方面主要采用兩套增高體操與一項獲國家專利產(chǎn)品的運動助力拉拉帶相結(jié)合進(jìn)行增高訓(xùn)練.第一套為：“長高中心操”,共五節(jié)；①仰臥伸展運動——仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡量伸展；輕輕呼氣,身體放松,還原；運動次數(shù)視年齡大小做１０—２５次.②挺身跳運動——運動次數(shù)視年齡大小做６—２０次.③劃船運動——站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前,下,后方象劃船一樣奮力揮２５次.④無繩跳繩運動——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳３—５分鐘,每分鐘１２０次左右.⑤俯臥收蹬腿運動——雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿；上體不動,雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數(shù)視年齡大小做３—５組,每組１５坎.第二套為拉帶操,這套操配合專利產(chǎn)品運動助長拉拉帶同時使用,共五節(jié)：①踩關(guān)節(jié)屈伸運動——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做１８—２５次；勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣.②小腿拉伸運動——將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成９０度；反復(fù)做１５—２０次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣并心中默念,長,長,長.③大腿蹬運動——拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成９０度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長；反復(fù)做１０—２０次.④蜻蜓式運動——將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松,反復(fù)做５—８次.⑤雙腿車輪運動——仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉(zhuǎn)動,并時快時慢地變換速度；連續(xù)做２—３分鐘.這兩套操是長高訓(xùn)練的主體,我們每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)５０分鐘,并要求他們早晨練習(xí)長高中心操,晚上練習(xí)拉帶操.營養(yǎng)的合理搭配.牛奶,魚,菠菜,胡蘿卜和柑桔對增高有很重要的作用,天然食物對人體的負(fù)作用少,而且有利于全面攝取青少年生長發(fā)育期所需要的營養(yǎng),決不可用藥物和保健品所取代.
      

      一,莫錯過生長快速期
      二,應(yīng)注重營養(yǎng)補充
      1.?懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜.兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久.練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次.
      2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝,籃球筐或天花板.雙腳跳躍,做30次.休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上.
      3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球；打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作.
      4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳,蛙跳,三級跳,多級跳和原地縱跳等.