怎樣可以健康減肥

      你好,你的情況我建議你不要相信廣告,建議你控制飲食是最主要的方法,同時(shí)你還要加強(qiáng)活動(dòng),多參加體育訓(xùn)練,祝你健康

      最安全的營養(yǎng)減肥方法：
      主要是通過選用健康,營養(yǎng)的低熱量食品,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣.這是受益終身的辦法.減肥是生活習(xí)慣改變的過程,只有改變了生活習(xí)慣才能減肥.減肥沒有失敗,只有放棄.
      1：每天定時(shí)定量吃好三餐!!!(嚴(yán)禁挨餓）
      2：不吃夜宵與西式快餐.
      3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）.
      4：每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆,嫩大豆,黃花菜太生是有毒素的,其它越生越好）.
      5：避免吃煎,炸食品,蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）,動(dòng)物油,高脂肪高熱量食品.
      6：蔬菜最好是涼拌,涼拌用油少,營養(yǎng)又好.湯其實(shí)沒什么營養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬別吃.
      7：延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲,（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
      8：用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類.
      9：不吃含高脂,高鹽或高糖的零食.如：瓜子,果仁,果凍,蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后,留 下糖與渣的垃圾食品）.
      10：豬肉的脂肪含量高,含有可以快速長(zhǎng)肉的激素,應(yīng)吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等.
      11：少吃肉后最好每天吃些豆制品,還要吃魚,用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì),一般海水魚比淡水魚好,帶魚很 好,全部是野生的,淡水魚中草魚是很少吃飼料的.
      
      以上是對(duì)“怎樣可以健康減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      下面給你介紹一些健康減肥的小策略,你可以選擇其中適合你的一個(gè)或者幾個(gè)來實(shí)行,相信會(huì)有效果：
      一,降低熱量的攝取
      營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì),碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重.但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的.須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉.肌肉是人體消耗熱量,促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵.
      二,少吃1口肉 2個(gè)月減10磅：
      專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量.與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡.因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅.然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加.
      三,減少食物的攝入量：
      要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重.建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量.
      四,每天1餐流食 5周減10磅：
      通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重.流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng).在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食.這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重.但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐.
      五,走45分鐘 半年減10磅：
      堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重.若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快.也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”.其實(shí),時(shí)間是擠出來的.心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分.
      六,固定鍛煉：
      每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅.如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體.運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的.
      另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
      乘車時(shí)如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著.這能夠鍛煉腹肌.抬起的時(shí)間保持幾站路.站著訓(xùn)練大腿前側(cè).抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí),雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出.這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效.訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次.等信號(hào)燈時(shí)收腹部.將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘.感覺將肚臍貼近后背.每天要留心經(jīng)常這樣做.
      七,力量訓(xùn)練：
      力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉.肌肉越多,新陳代謝就越快.每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重.為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃.鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加.
      八,降低熱量攝取與散步結(jié)合：
      以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量.若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重.如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重.
      九,減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
      這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康.每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重.
      十,最佳的選擇：
      根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練.只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的.每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘.如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重.開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加.比如,一種方法一種方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成.
      專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜.