下腹部肥胖怎么減

      你好,像你這種情況建議多運動,減少脂肪的儲備堆積,同時注意清淡飲食,少吃油膩食物和鈴聲.
      

      你好！很高興為你服務(wù)，根據(jù)你所描述的情況，回答如下，肥胖是由于攝入了過多的高熱量食物造成的脂肪堆積，減肥最主要的就是飲食控制，和適當(dāng)鍛煉，飲食應(yīng)該多素少肉，肉類可以適當(dāng)吃一些蛋白含量高而脂肪含量低的肉，如有肉和魚肉等。適當(dāng)鍛煉，有游泳跑步，打羽毛球打球，都可以，如果是跑步的話，建議最少在，五公里以上，以活動后心慌氣喘為宜。最后說一下，所謂的減肥藥及針灸減肥等都只起輔助治療作用。減肥沒有捷徑可走，只有堅持飲食控制和適當(dāng)鍛煉才可以減肥成功！
      
      以上是對“下腹部肥胖怎么減”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      減肥最有效的辦法，就是控制飲食，減少飲食量，減少油膩食品，減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運動量，選擇一個健身房進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練，有助于減肥，另外也可以采取中醫(yī)療法，進(jìn)行減肥，包括，針灸減肥，拔罐減肥，都有一定的療效，可以嘗試。
      

      節(jié)食和運動是關(guān)鍵,另外還可以在飲食習(xí)慣上注意一些：應(yīng)當(dāng)少食多餐,粥,湯,各種飲料及一些高糖,膨化食品,吸收快是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一,應(yīng)當(dāng)盡量控制自己不被誘惑.
      

      你好,最好的減肥辦法就是自然減肥,多散步,多爬山,持之以恒就可以見效果,祝你成功!
      

      不是很容易,說明內(nèi)臟積累了很多脂肪,對你而言,需采用溫?zé)岬姆椒?第一杜絕一切的冷飲,改喝熱茶,紅茶,姜糖茶是首選,其次每晚泡腳（用能承受的溫度,并且要堅持泡掉一暖瓶水,有條件泡半身浴效果更好）,這樣還能夠改善你的內(nèi)分泌情況和氣色,還可以經(jīng)常吃一點羊肉,至于運動,選擇瑜伽吧,每天練習(xí)幾個減腹部的動作,會讓你受益匪淺的.最后是晚上少吃,尤其是在睡前3個小時,大部分吃下去的食物會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來的,對女孩子堆積的首選地是腹部,所以說,晚上少吃是減肥的金科玉律.
      
      以上是對“下腹部肥胖怎么減”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      預(yù)防
      1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪
      2 少喝酒,多走路,少做車
      3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上.
      4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子
      下面是相關(guān)資料,針對已有小肚子的減法：
      如何減掉小肚子?
      1.縮腹走路法
      首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時,肚皮脹起；呼氣時,肚皮縮緊.對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練.它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.
      平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實.剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人.
      2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
      3.游泳
      4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦：()
      5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的.
      6.專門的健身機
      7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.
      8.做家務(wù)收腹法
      或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧.記住一個重要法則：避輕就重.比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量.
      9.粗鹽減肥法
      粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致,緊繃.
      在超市或雜貨店買幾袋粗鹽.每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部.10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙.
      如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”.
      10.按摩法
      這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯.按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次.
      

      你好 您要 注意改變飲食習(xí)慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮..
      

      你好 你要堅持跑步是一種不錯的運動減肥方式,但要注意不要過度,否則,減的只是水份,而不是脂肪了,同時,要加強飲食的調(diào)整,只有生活方式改變了,減肥的效果才能保持.
      

      導(dǎo)致腹部凸出的因素與我們?nèi)粘Ｉ钪悬c點滴滴的壞習(xí)慣密不可分,大致可以歸為以下四點：
      一, 坐式生活 ：不愛運動,平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通??；吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng).攝取食物后繼續(xù)坐著不動,糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部.
      解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達(dá)到瘦身的功效.
      二, 生活壓力 ：面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出.
      解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單,當(dāng)我們吸氣時,肚皮脹起,呼氣時,肚皮縮緊.雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量.
      三, 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習(xí)慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了.
      解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài).而平日要長期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來.
      四, 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會形成慢性腹脹.
      健康飲食消除便秘： 為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品.多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃,達(dá)到腸胃蠕動,促進(jìn)便意的功效.如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?
      提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀.有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出.
      洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩.在浴室洗浴時,可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果.