我想采取跑步的方式來減肥要跑多少米一次跑多久才好呢

      您好：每周三次每次30分鐘利用規(guī)律的運(yùn)動來增加熱量的消耗，以達(dá)到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據(jù)研究指出，每周三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20周后的減肥效果較明顯。就運(yùn)動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數(shù)而言，每周只運(yùn)動一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的運(yùn)動，減肥效果才會顯著。以時間而言，每次達(dá)30至45分鐘的運(yùn)動是最理想，更重要的是每次的運(yùn)動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運(yùn)動量約等于中度以上的運(yùn)動強(qiáng)度持續(xù)20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續(xù)40至60分鐘單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運(yùn)動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機(jī)會。呼啦圈是可以使腰變瘦的(不要飯后馬上運(yùn)動)以下幾項(xiàng)運(yùn)動是減肥不減胸的好方法.(可以試一試)具有美乳功效的瘦身運(yùn)動牽拉運(yùn)動1、站或坐著；2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉；3、當(dāng)兩臂快要相碰時停止；4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。屈伸運(yùn)動屈伸運(yùn)動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。推前運(yùn)動1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手3、可連續(xù)做幾遍。游泳我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動，游泳對乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)?！?qū)ｉT豐胸的小動作簡易舉重1、躺在地上，雙膝屈曲。2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。3、將啞鈴慢慢舉向上。4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。5、重復(fù)動作3及4次，吸氣。上肢訓(xùn)練1、跪在地上。2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。3、保持背部挺直及臀部收緊。4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。5、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時，慢慢將身體向上推，回到原位。6、重復(fù)動作4及5次。