考前情緒低落焦慮

      你好：
      確定自己為考前綜合癥,有什么好處嗎?如果沒(méi)有又干嗎給自己帶上帽子呢?
      考試前緊張是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的,只是你比較嚴(yán)重.
      其實(shí)這和自己的心理素質(zhì)有關(guān)的.
      面對(duì)現(xiàn)狀,你可以試一下下面的方法
      如果您有10分鐘的空余時(shí)間,那么就做------放松——恢復(fù).閉上雙眼,躺下,鎮(zhèn)靜,四肢平放,用腹部慢慢地呼吸,想某件讓人舒服的事情.
      要想到去做“放松——預(yù)防”：不論您在哪兒（在辦公室,在停在紅燈前的汽車(chē)?yán)?------）,您只需坐著,您甚至無(wú)需閉上眼睛,讓您的手臂自然下垂到您的大腿上,用腹部靜靜地呼吸,放松您的肩部,下頷的肌肉------即使這種練習(xí)只持續(xù)幾秒鐘,它也會(huì)稍微減輕您的肌肉緊張.如果您在白天有規(guī)律地重復(fù)這些小小的放松練習(xí),您在晚上會(huì)更放松些.最好不要等到太緊張時(shí)來(lái)放松：預(yù)防萬(wàn)歲!
      這個(gè)兩個(gè)方法是每天有時(shí)間就做,需要堅(jiān)持.下面的小方法是臨時(shí)性的,出現(xiàn)焦慮情緒再做：
      將一只手的大拇指摁在另一手的掌心,呼氣的時(shí)候,拇指逐漸增加對(duì)掌心的壓力,保持三到七秒鐘后,吸氣,松開(kāi)拇指.重復(fù)三次,或者做到焦慮消除為止.