我總是不敢去面對現(xiàn)實，來到我面

      你好：
      就現(xiàn)狀而言,你為焦慮癥.你的感受并不是語言,而是你的性格特征,導致自己想到的都是最壞的,所以第二天面對的時候,往往你還是看到了最不好的方面,結果就驗證了自己的說法.
      面對現(xiàn)狀你可以向自己提出以下問題,來幫助自己改善現(xiàn)狀：
      “確定嗎?”
      事實上,焦慮患者們傾向否定地消極地預測一切.典型的幾句話是：“這肯定不行”,“人們會對為說不”,“我要遲到了”,“要下雨了”,等等.
      這些持續(xù)不斷的消極預測在焦慮者的心理占有如此重要的地位,以至于最后焦慮者忘記了它們只是一些假設,一些猜測,而且這些假設和猜測經(jīng)常是錯誤的.從某種程度上說,焦慮通過一種對事情的有系統(tǒng)的令人擔心的解讀而成為一種真正的自動毒害,而焦慮者最后也不做任何客觀評判地就加入到則會中自動毒害之中去了.
      “嚴重嗎?”
      通常來說,焦慮者們夸大他們遇到的問題的結果,把那些小麻煩看成是大災難,失去了相對化的能力.應該在某些時候停止焦慮發(fā)動機,提問自己幾個簡單的問題：“即使這次約會我遲到了,會有什么問題或災難嗎?”,“如果我沒有停車的地方了,這嚴重嗎?值得生氣嗎?”,“如果這次考試我失敗了,我的生活就因此完了嗎或者只是我的這一學年失敗了而已?”
      “我能做什么有用的,合適的事呢?”
      不要讓焦慮統(tǒng)治您而好不反抗!即使問題確實存在（“我并沒有發(fā)明夸大.”）并且讓人擔心憂慮不安,但是反復思考咀嚼自己的焦慮并不是解決辦法.
      總是問您自己：“怎么辦?”答案最通常情況下是各種各樣的：放松來制止住猶慮的上升,尋思一些合理的解決辦法和將他們付諸于實踐的方式--------
      在約會遲到的情況下,即使問題是實際存在的（“我要誤了這次約會了.”）,并且讓人心煩的（“這會給我?guī)碓S多麻煩.”）,生氣是沒用的（和其他司機吵架）,或者反復思考和發(fā)愁也是無用的（“我的動脈血壓升高到20/16,冠狀動脈井欄,我像一個瘋子一樣的抽搐--------”）.最好試著打電話通知一聲,走另一條路,保持平靜,從而不至于只是因為遲到了一刻鐘就在一種不可控制的憤怒以及精疲力竭的狀態(tài)下到達.
      還必須記住,一旦焦慮起到了它的首要作用——把我們的注意力吸引到一個可能的問題上來——,它就只會阻礙我們有效地做出反應-------
      其他一些平心靜氣的方法
      和您的親朋好友說,因為焦慮會在孤獨中國成長,我們會在獨白中自己產生出那些讓人不安的問題和使人泄氣的答案：“這行嗎?”,“不,肯定不行!”;“這會有問題嗎?”,“是的,肯定的,完全的,絕對會有!”.
      觀察別人在您的情況下是如何反應的或者想象他們是怎么做的.
      在受打擊之后,問問您自己焦慮是否對您有好處.
      從您以前的猶慮中吸取教訓.他們是否正確呢?
      改變您的生活方式
      不要尋求去控制,預測和計劃一切.
      焦慮者們不自覺地希望生活在一個確定和可預測的世界里,這顯然是不可能的.必須承認一個事件,一件意外事并不總是意味著危險或者災難,也許只是要經(jīng)過的路途上的一些小事情而已.
      享受美好的時刻
      焦慮存在于一種永久的預先之中,我們永遠生活在之后的那個時刻.在假期里,砸死我們自問是否會在海灘上有位置,在海灘上又問是否會在飯館里有位置,在飯館里又問下午是否會一直青年天,下午又問晚上是否有熱水洗澡,晚上又問去劇院時是否會找到停車的位置,在劇院時又問是否有人正在給汽車開罰票,然后在床上時又問是否能夠睡著-----有時,讓焦慮者們學會不雅思想,不要活動（過度的活動是與焦慮抗爭的一種形式）是十分重要的 ,什么都不做,只是欣賞,感覺,傾聽,等等.