在平時有什么運動可以健康減肥嗎,nan

      多做一些有氧運動比較好的減肥方法就是.運動,鍛煉身體也是比較科學(xué)的.少吃一些熱量高的食品.營養(yǎng)夠了就可以.但運動鍛煉要堅持.(這很重要)這樣才能達(dá)到減肥的目的.而且還沒有副作用許多人減肥懶得動，認(rèn)為運動一小時不如挨餓一餐，有些人卻走極端，拼命做劇烈的運動來瘦身，臺灣體適能協(xié)會秘書長劉中鈺指出，運動可以提高基礎(chǔ)代謝率，使人不易發(fā)胖及復(fù)胖，要減肥瘦身，必須要做有氧運動燃燒體脂肪，以及肌肉適能運動來維持好身材。  劉中鈺指出，光是節(jié)食或藥物減肥，體脂肪固然逐漸被消耗掉，長期下來，肌肉的蛋白質(zhì)也被分解來產(chǎn)生熱量，體重雖然變輕，可是基礎(chǔ)代謝率也跟著下降，一不小心嘴饞多吃，胖回去的可都是肥肉，產(chǎn)生減肥又復(fù)胖的溜溜球效應(yīng)。  她強調(diào)，一公斤的肥肉消耗能量不到十大卡，等量的瘦肉卻要燃燒七倍以上的熱量，運動及飲食雙管齊下，減去肥肉，增加瘦肉，身體變成耗油的車子，即使躺著休息也比不運動的人容易瘦，又不易復(fù)胖，而且做有氧運動之後產(chǎn)生的腦啡可穩(wěn)定情緒，對抗減重期的沮喪，可避免暴飲暴食。  健身中心如雨后春筍般冒出，有些人到健身房拼命舉很重的啞鈴，或接受高磅數(shù)的肌肉重力訓(xùn)練，希望能甩掉肥肉，也有人雖然沒上健身房，卻在家里跳繩減肥。對此，劉中鈺認(rèn)為，這些人想減肥，卻做錯了運動。 她解釋，低沖擊、長時間的運動才能燃燒體脂肪，像慢跑、水中走路、游泳等，運動強度是說話有點喘，一般來說，規(guī)律動作的有氧運動持續(xù)二十分鐘以上時，體脂肪才開始燃燒，低於這個時間，累到的是肌肉，肌肉一疲勞，再加上激烈的動作，很容易造成運動傷害。  至於舉啞鈴、舉重、仰臥起坐、俯地挺身等運動是使肌肉結(jié)實有彈性的肌肉適能運動，劉中鈺說，如果想讓肌肉修長結(jié)實、達(dá)到局部塑身的效果，應(yīng)該在不同部位做重量少但分多次做的訓(xùn)練，女性因為天生男性荷爾蒙就很少，不會因此而變成虎熊腰，反而使體態(tài)更美。     劉中鈺并說，跳繩屬於高沖擊運動，肥胖的人跳繩會增加膝蓋及腳踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，且難以持續(xù)二十分鐘，還不如跳繩五分鐘搭配快走二十分鐘，另外再做五分鐘的肌肉適能運動，才是正確的運動瘦身之道。