怎么提高免疫力？

      提高免疫力
      冬季是疾病的多發(fā)季節(jié),尤其是在寫字樓工作的人群,由于室內外溫度的不同,再加上冬季環(huán)境的污染,更容易患上各類疾病.這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
      一,借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關.著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升.而醫(yī)學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅.
      二,保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲.
      三,限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響.即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞.
      四,參加運動專家進行的3項研究指出,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加.運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合.
      五,補充維生素每天適當補充維生素和礦物質.專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關.
      六,改善體內生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久.研究表明,以腸道雙歧桿菌,乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統(tǒng),去“吃”掉包括病毒,細菌,衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力.對于健康人來說,不妨“食療”,多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群,可以用微生態(tài)制劑來調節(jié)體內微生態(tài)平衡.能提高免疫力的食品
      1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素.鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；
      2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；
      3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節(jié)能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸；
      4.蘑菇,猴頭菇,草菇,黑木耳,銀耳,車養(yǎng),百合等：都有明顯增強免疫力的作用；
      5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力.