鍛煉關(guān)節(jié)僵硬的方法

健康咨詢描述： 醫(yī)生:
您好！
我踝骨骨折內(nèi)固定手術(shù)已經(jīng)2個半月，踝關(guān)節(jié)僵硬，我現(xiàn)在自己在家鍛煉的方法就是
1>、我現(xiàn)在就是每天坐的椅子上面，把骨折的那只腳放在地上，但因為關(guān)節(jié)僵硬放不平，后腳底挨不到地面，我就自己用力往下壓直到可以放平，關(guān)節(jié)就很疼。
2>、把腳底板穿過一個大毛巾，雙手同時用力拉毛巾，這樣把腳背抬起來一點，現(xiàn)在練習(xí)了一個星期也只能拉到大概抬起10度左右，關(guān)節(jié)也是很疼，自己也不知道用多大力才是合適的？
1.請問以上方法可以奏效嗎，有幫助改善關(guān)節(jié)僵硬的效果嗎？還有其他的什么動作可以改善關(guān)節(jié)僵硬？（這個問題我特別想知道，因為醫(yī)院醫(yī)生沒說具體方法就讓我自己鍛煉）
2.請問如果以腳跟為支點，腳背能抬起多少度才是關(guān)節(jié)僵硬恢復(fù)的比較理想？
3.活動踝關(guān)節(jié)，除了能讓腳背抬起，還要達(dá)到什么其他要求才算是踝關(guān)節(jié)僵硬的情況已經(jīng)得到改善，可以活動呢

如果您知道，請一定回復(fù)，非常感謝！??！