踝關(guān)節(jié)僵硬，請教康復(fù)問題(急!!!)

健康咨詢描述： 尊敬的醫(yī)生:
   
     您好！
  
     我今年26歲，2006年8月26日左腳外踝骨骨折后，手法復(fù)位成功后但又有外移，后來9月12日克氏針內(nèi)固定手術(shù)，11月14日復(fù)查，說骨折線模糊了，現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)現(xiàn)在僵硬無法活動，現(xiàn)在非常擔心和著急。上次醫(yī)生只說要我自己用手把腳掌握住然后來回活動關(guān)節(jié)，沒說具體方法。現(xiàn)在自己完全不知道如何鍛煉，請教一下醫(yī)生
1、 現(xiàn)在腳踝連5度的角度都彎不了，要怎么鍛煉踝關(guān)節(jié)才可以彎曲呢？
2、自己用手把腳掌握住然后來回活動踝關(guān)節(jié)，是不是只要不內(nèi)、外翻就可以避免踝骨再移位和二次骨折？
3、醫(yī)生也沒有說骨折的踝骨已經(jīng)完全長攏了，因為現(xiàn)在才2個月，我擔心如果自己用手把腳掌握住然后來回活動踝關(guān)節(jié)的這種鍛煉，因為骨頭都在動，會抵消以前骨頭愈合的效果嗎？會影骨頭進一步愈合堅固嗎？
4、我現(xiàn)在手術(shù)已經(jīng)67天，大概需要鍛煉多長時間，關(guān)節(jié)僵硬的狀況可以改善，關(guān)節(jié)可以自如活動？

以上的問題一直困擾著我，我不知道怎么辦好，又怕錯過鍛煉的最佳時間，有了醫(yī)生正確的方法指導(dǎo)，我才可以放心的并且有信心的開始鍛煉
所以請醫(yī)生您一定在百忙中抽時間解答我的以上問題，萬分感謝?。?！