骨折2個(gè)半月后，踝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉

健康咨詢描述： 尊敬的醫(yī)生:
   
     您好！
  
     我今年26歲，2006年8月26日左腳外踝骨骨折，手法復(fù)位失敗后，9月12日克氏針內(nèi)固定手術(shù)，11月14日復(fù)查，說骨折線模糊了，現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)僵硬無法活動(dòng)，可能因此失去工作
很急，請(qǐng)教一下醫(yī)生
外踝骨骨折2個(gè)半月，踝關(guān)節(jié)僵硬，
1、醫(yī)生說腳踝不能內(nèi)外翻，但可以自己用手把腳掌握住然后來回活動(dòng)關(guān)節(jié)，但現(xiàn)在腳連5度的角度都彎不了，要怎么鍛煉踝關(guān)節(jié)才可以彎曲呢
2、稍微用點(diǎn)力彎一下關(guān)節(jié)就腫了，腫是正常的嗎？是不是等消腫了再繼續(xù)用力彎曲關(guān)節(jié)，反復(fù)直到關(guān)節(jié)可以彎曲呢
3、自己用手把腳掌握住然后來回活動(dòng)踝關(guān)節(jié)時(shí)候，不知道要用多大力才是合適的？太小怕起不到作用，太大會(huì)造成二次骨折嗎
4、自己用手把腳掌握住然后來回活動(dòng)踝關(guān)節(jié)時(shí)候，怎么保證力量不傾斜以至踝骨移位？
5、大概需要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間，關(guān)節(jié)僵硬的狀況可以改善，關(guān)節(jié)可以自如活動(dòng)？
6、還有其他什么好的方法可以鍛煉關(guān)節(jié)，改變僵硬的狀況？需要吃些什么幫助關(guān)節(jié)軟化嗎？
7、現(xiàn)在關(guān)節(jié)僵硬已經(jīng)2個(gè)多月了，關(guān)節(jié)僵硬會(huì)導(dǎo)致以后以后走路變成瘸子嗎，現(xiàn)在我還很年輕，很擔(dān)心這個(gè)
有了醫(yī)生正確的指導(dǎo)，我才有信心開始鍛煉
所以請(qǐng)醫(yī)生您一定在百忙中抽時(shí)間解答我以上問題的答案，萬分感謝?。?！