產(chǎn)后恢復(fù)身才？

      你好,除了外在瘦身策略，食物質(zhì)量控制也需注重，從營養(yǎng)師角度看，這不止是減肥，而是體重管理。產(chǎn)婦進(jìn)行減肥前應(yīng)先調(diào)理好身體，既想吃得健康營養(yǎng)，又能達(dá)到減肥效果，必定要補(bǔ)充維他命與營養(yǎng)素，以及吸收充足鐵質(zhì)及鈣質(zhì)，有助修補(bǔ)及預(yù)防骨質(zhì)疏松。從瘦肉、去皮雞肉中可攝取鐵質(zhì)，配合喝果汁更有助吸收鐵質(zhì)；芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙甸魚均含豐富鈣質(zhì)，當(dāng)然要選低脂或脫脂、水浸類別。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充亦很重要，從瘦肉、豆類、芝士乳酪中可攝取，能令細(xì)胞更生，修補(bǔ)肚皮傷口及皮肉松弛情況。不可缺少的是葉酸（維他命B什其中一種成分），它是能量轉(zhuǎn)化的基礎(chǔ)消脂元素，若攝取足夠（女士每日約需200ug），能有助消脂的運(yùn)作，即溶麥片、麥包中均蘊(yùn)含葉酸。減肥指標(biāo)：※一星期減1~2磅最理想又健康?！刂瓶防锏奈眨s3,500卡路里為一磅，可按個人目標(biāo)的減磅數(shù)目而計(jì)算每日減少攝取的卡路里分量。※喂母乳是加速收身的方法，哺乳時能大量消耗卡路里，促進(jìn)脂肪的燃燒。※懷孕期體重上升保持在10~13公斤，產(chǎn)后瘦身就易得多。一日營養(yǎng)瘦身餐早餐：鮮奶一杯+麥包兩片/粟米片+脫脂奶+生果（蘋果一個或香蕉一只）低脂芝士火腿三文治+豆?jié){一杯/玄米粥一碗（任選一款）午餐：云吞或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸飯+油菜（任選一款）下午茶：芝麻梳打餅/低脂乳酪/低卡米通脆餅（任選一款）晚餐：白飯大半碗+菜+瘦肉/蒸魚/西芹炒雞柳+生果一個簡易產(chǎn)后收腹運(yùn)動高齡產(chǎn)婦一族，由于身體新陳代謝減慢，應(yīng)增加運(yùn)動量來幫助消脂收身。除了湊仔是瘦身妙法，每日抽空20分鐘做家居運(yùn)動，加快結(jié)實(shí)肚腩及腰肢贅肉。收腹運(yùn)動1.仰臥，雙腳微分屈曲。2.雙手放在大腿上，推前向膝頭，頭及肩部向上提升，重復(fù)動作15~20下。收腰運(yùn)動1.仰臥，左腳屈曲。2.右腳提升伸直與地面成90度角，左右腳輪流練習(xí)，每次做15~20下。