我是一名廚師,今年25歲,當(dāng)兵退伍到現(xiàn)在已經(jīng)有4年了

      多運(yùn)動(dòng)，天天堅(jiān)持爬山或跑步，少吃油脂類食物。

      、必須堅(jiān)定信心，不要輕易聽(tīng)取旁人的閑言碎語(yǔ)，要明確減肥是為了自身身體的健康，當(dāng)然也可隨之帶來(lái)漂亮的身材。每當(dāng)你動(dòng)搖時(shí)就應(yīng)想到：“我的心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重”?！拔医?jīng)常氣喘吁吁”、“醫(yī)生警告我必須減肥了”等等。真正做到毫不動(dòng)搖的采取科學(xué)的態(tài)度，實(shí)事求是循序漸進(jìn)地實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。2、不要每日稱體重，這樣會(huì)給人一種錯(cuò)覺(jué)，似乎瘦得很慢。最好每周或每月稱一次，并要固定用一臺(tái)秤，穿同樣多少的衣服。3、讓別人知道你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進(jìn)自己不放棄，同時(shí)，拒絕巧克力或甜點(diǎn)心時(shí)也方便多了。4、最好找?guī)讉€(gè)伙伴一起實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)定減肥的決心。5、將每日的飲食和運(yùn)動(dòng)記錄下來(lái)，與計(jì)劃相比較，及時(shí)找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。