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經(jīng)常便秘在平時(shí)飲食要注意什么？

女 | 29歲 2024-06-16 11:09:00 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：我排便習(xí)慣一直都不太好，經(jīng)常會便秘，排便感覺很費(fèi)力，糞便干燥，排便的時(shí)候感覺特別痛苦，不知道平時(shí)在飲食上要注意什么。

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2024-06-16 11:11:22 我要投訴

      經(jīng)常便秘的人在日常飲食中應(yīng)注重增加膳食纖維的攝入，這可以通過多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類來實(shí)現(xiàn)。膳食纖維有助于增加大便體積，軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動。
      同時(shí)，應(yīng)保證充足的水分?jǐn)z入，因?yàn)樗謱τ谲浕蟊愫皖A(yù)防便秘至關(guān)重要。建議定時(shí)飲水，避免過度飲酒和咖啡等可能加重便秘的飲品。此外，保持規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣，適量運(yùn)動，有助于改善腸道功能。如果飲食調(diào)整后便秘問題仍未緩解，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取進(jìn)一步建議。