憂郁癥患者可以選擇以下健康食品,幫助緩解癥狀:
1. 雞肉:雞肉富含色氨酸和麥角氨酸,這些化學(xué)物質(zhì)有助于增加腦內(nèi)的血清素和多巴胺水平,能夠提高心情。
2. 黃魚:黃魚是一種大量富含 omega-3 脂肪酸的魚類,它們與抑郁癥和其他心理和情緒問題有關(guān)系。
3. 堅果:堅果富含補充工作者——鋅。它有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,對抗抑郁。
4. 水果和蔬菜:水果和蔬菜中富含維生素和抗氧化劑,這些成分對身體和心理健康有益。特別關(guān)注富含維生素C和葉酸的食品,比如桑葚、檸檬、芹菜和雞蛋。
5. 燕麥:燕麥含有糖類,它們可以緩慢地釋放葡萄糖,有助于維持血糖水平穩(wěn)定,從而減輕焦慮和抑郁。
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