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如何補(bǔ)鈣才能滿足身體所需啊？要吃鈣片嗎？

女 | 50歲 2023-07-21 15:00:55 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：最近經(jīng)?？纯破眨f(shuō)是成人也是需要補(bǔ)鈣的，不然隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣流失會(huì)很快，很容易患上骨質(zhì)疏松癥；所以想來(lái)問(wèn)問(wèn)如何補(bǔ)鈣如何補(bǔ)鈣比較有效？要吃鈣片嗎？

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2023-07-21 15:12:46 我要投訴

      現(xiàn)在很多人都不知道如何補(bǔ)鈣才能補(bǔ)夠身體所需，其實(shí)這和飲食結(jié)構(gòu)和認(rèn)知有關(guān)。
      國(guó)人習(xí)慣以植物性食物為主，尤其是谷物，但谷物中鈣含量比較少。一些高鈣食物，比如牛奶、海帶、堅(jiān)果等因?yàn)轱嬍沉?xí)慣都不經(jīng)常吃。其次，很多人都以為只有兒童和老人才需要額外補(bǔ)鈣，其實(shí)成年人的缺鈣情況則更加普遍，日常飲食無(wú)法滿足身體對(duì)鈣的需求量。
      成年人每日需要攝入600-800mg的鈣，特殊人群則應(yīng)該補(bǔ)充更多。
      如此大的鈣含量缺口，究竟該如何去補(bǔ)？
      1、飲食盡量營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些高鈣食物，比如：牛奶、豆制品，綠色蔬菜等
      2、服用鈣劑，補(bǔ)足缺口。平時(shí)不沒有每天喝奶的習(xí)慣，可以吃迪巧進(jìn)口鈣，每片含300mg鈣和100國(guó)際單位VD3，鈣D同補(bǔ)提升鈣的吸收率。而且它還特別添加了山梨醇，減少便秘發(fā)生。
      3、針對(duì)日常鈣攝入量足夠但仍出現(xiàn)缺鈣的情況，則可以通過(guò)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收。