腹直肌分離鍛煉方法是什么

      腹直肌分離是可以做一些腹式呼吸以及仰臥抬腿等相關(guān)的鍛煉方式的。比如說那么是可以采取一些仰臥位或者是舒適的坐姿，松開腰帶全身放松，將右手放在腹部的肚臍，左手放在胸部，然后開始進(jìn)行吸氣，吸氣時向外擴(kuò)張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，停頓幾秒鐘作為一個循環(huán)，要每天多做幾個循環(huán)的，是可以通過仰臥抬腿的這種鍛煉來鍛煉腹橫肌，從而達(dá)到從內(nèi)部收縮腹部的作用的。