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王嫘 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)體檢項(xiàng)目的選擇、亞健康的診治；體檢報(bào)告的解讀；
微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生
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2022-07-20 14:40:54 我要投訴
你好，如果長(zhǎng)期睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，比如失眠，可能是睡眠障礙，睡眠障礙的話，自我調(diào)理的話可以嘗試認(rèn)知行為療法，首先要明白，睡覺(jué)是身體必須的，困時(shí)就睡，不困就不睡，不用刻意勉強(qiáng)，這樣反而更容易入睡，其次睡前可以喝一杯熱牛奶，可以看一些紙質(zhì)書(shū)或者報(bào)紙使大腦屬于稍微疲憊的感覺(jué)，睡前盡量不要玩電子產(chǎn)品，避免大腦皮層過(guò)度興奮，如果無(wú)法緩解就去正規(guī)醫(yī)院精神科及時(shí)治療
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