想要健康減肥怎樣的飲食才能保證減掉肉肉

      肥胖者一般都有較好的食欲，所以首先要有一定意志力才能減肥成功。肥胖實(shí)質(zhì)就是高熱量飲食超過能量消耗造成的脂肪堆積，所以減肥就是要限制熱量攝入并增加能量消耗。減肥要盡量不造成嚴(yán)重的饑餓感，如短時(shí)間減重過快或過度節(jié)食會(huì)造成嚴(yán)重饑餓感，往往會(huì)造成反彈。所以應(yīng)該規(guī)律飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，特別是肥肉動(dòng)物內(nèi)臟等都要避免進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，以產(chǎn)生飽腹感，每天一兩瘦肉，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食，每天三兩到四兩左右，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整，三餐平均分配，適當(dāng)進(jìn)食水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持，意志力很重要。也不能減重過快，一般每月減重大約2kg就行。