減肥期間怎么合理安排一日三餐并且還長(zhǎng)肌肉
健康咨詢描述： 我18歲，很胖，從小就這樣，吃啥都長(zhǎng)肉，女生連看我都不看，我很郁悶，現(xiàn)在流行漏肌肉在看看我的肥肉真是自卑啊，我想減肥最好能練出來(lái)肌肉，我嘗試了跑步，啞鈴，就沒(méi)見(jiàn)瘦，請(qǐng)問(wèn)減肥期間怎么合理安排一日三餐并且還長(zhǎng)肌肉？
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指導(dǎo)意見(jiàn)：
您好，1、三餐正常，每頓蔬菜淀粉類食物（米飯、饅頭等面食）是必不可少的能量來(lái)源，但要八分飽，不要暴飲暴食。不是減肥期間這樣飲食，平時(shí)也要注意。這樣才能保持體重。
2、健康的減肥方式，就是要合理飲食外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果每天早起1小時(shí)慢跑，活動(dòng)踢腿壓腿等。
3、晚飯半小時(shí)后練做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減肥，并且健康去病，這樣可以保持良好的身體，還能長(zhǎng)肌肉。
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